健康饮食饮水运动三原则
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众所周知,现代人的许多慢性疾病如糖尿病、高血压、便秘等与我们的日常饮食行为习惯有着密切关系,如果能改变生活当中不良的习惯,养成良好的习惯,无疑对我们防治这些疾病和养生保健都大有裨益。笔者通过长期临床实践总结,向大家介绍饮食、饮水、运动三原则,希望能对大家有所帮助。
1、正常饮食
(1)一日三餐定时定量早餐吃好,午餐吃饱,晚餐吃少。三餐以外尽量不要加餐,如果饥饿难耐,可以喝温开水。
(2)食物要多种多样粗细粮搭配,荤素搭配,低盐低脂,清淡少刺激,少吃生冷寒凉食物。
(3)便秘或慢性胃肠病患者每天早晨用一两燕麦片,一斤冷水煮五分钟,长期吃可促进排便,保护胃肠道。
2、正确饮水
(1)每天饮水量1500~2000ml,最好喝温开水,果汁饮料少量喝,忌喝浓茶、咖啡。
(2)分多次喝水不要等到口渴时才喝水,不可一次喝大量水。
(3)早晨起床喝一杯温开水可有效补充水分,促进新陈代谢。晚睡前不要喝水,以免起夜影响睡眠。
3、合理运动
(1)每天快速步行3公里,30分钟内走完,让自己微微汗出为佳。
(2)每天仰卧起坐,循序渐进,长期坚持,可锻炼腹背部肌肉,对胃肠病患者有益。
(3)每天练习八段锦,对脊柱疾病非常有益,适合于久坐伏案工作者。
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