怀孕经常失眠怎么办
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失眠是个很头痛的病,尤其是对于孕妇来说失眠更是常见的,因为孕妇怀孕之后体内激素的波动变化影响大,加上一些心理因素。而晚上的睡眠质量不好,而且还是一种恶性循环的,不仅影响孕妇本身的健康,而且还势必导致胎儿的正常发育,所以孕妇一定要尽可能全方位的尽早解决问题,那么怀孕经常失眠怎么办?
首先如果孕妇在怀孕期间比较容易失眠的话,失眠初期,多与家人聊天,聊一些开心的事情,让自己紧张的心情放松下来。每天都跟自己说,我今天心情很好,有助于缓解过于绷紧的情绪 ,从而更好的睡眠。失眠症状不缓解要去医院做一个正规的检查,这样就可以确定是不是胎儿发育不正常了,自己一定要注意了。这样就可以预防你的胎儿发育不正常了。
其次建议白天多活动,四处走走,活动一下腿脚,少睡觉;晚上别做自己感兴趣的事情,可以拿一两本思想政治的书看看,让自己无聊点,有助尽早入眠。自己注意多休息,在睡觉之前尽量的不要想太多,让自己放松,还有就是不可以喝一些提神的东西,尤其是咖啡一定要避免。睡前用加了少许醋的温水泡脚,有利于舒筋活血,干脚后,再喝一杯热牛,利于睡眠。
注意睡姿,在怀孕期间,左侧卧睡有利于胎儿的血液循环,而且侧卧会减少孕妇的心脏负担。
最后建议你在怀孕期间的时候不能减肥,一定要在注意给自己和自己肚子里面的胎儿补充营养。尽量的在白天不要睡太久,小米一下是可以的。这样就可以防止你因为白天睡得太多而晚上失眠了。
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