如何平衡肠道菌群保护肠道健康?
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把人体比喻成工厂,肠道就是这个工厂的加油站和下水道。在进入肠道的食物中,有的是肠道的好朋友,可以帮助他们更好地工作,有些是破坏分子,损害肠道健康。那么,如何平衡肠道菌群保护肠道健康呢?
多纤维
保持膳食结构平衡,一日三餐,粗细搭配,尤其是要常吃些土豆、番薯、芋头等富含膳食纤维的食物。
多喝水
为了避免便秘,特别注意多喝水,每天起床后喝一杯温水,接下来的一天至少需要补充7杯水。
多运动
运动不仅能预防骨质疏松症,还能给人一种愉快的心情。坚持适量的运动锻炼,还能促进肠道蠕动,加快排便,防止肠道老化。
少油脂
长期食用高脂肪食物,减少体内有益菌的数量,引起肠道菌群失调,引起内讧,病原菌分泌的大量毒素被人体吸收后,无精神、脸部青春痘、肤色恶化,毒素刺激肠壁,肿瘤发病率
加工肉类
加工肉类脂肪含量高,加工中化学添加剂和加工后产生的其他物质可能引起细胞突变,引起慢性病。每天摄入加工肉制品超过160克的人,死亡率比每天只摄入20克的人增加了44%。
不吃油炸食品
油炸食品在高温下会产生各种致癌物质。临床研究也证明,长期大量食用油炸食品,大肠癌及胃癌的发病率升高3~5倍。
少放盐
吃盐过多,容易在肠胃内形成高渗透压环境,使肠道内的水分无法吸收,引起腹泻等肠道问题。小心身边的“隐形盐”,面包、饼干、炒货、香肠中都含有一定的盐分。
少吃甜食
甜食在体内代谢时产生的酸性物质会破坏体内的酸碱平衡。英国的研究证明,喜欢甜食的人比不喜欢甜食的人患肠癌的风险高18%。
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