气温多变伤肠胃 牢记8个“一”
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工作压力大,生活节奏快,紧张,饮食不规则。的双曲馀弦值。的双曲馀弦值。这是大多数上班族生活状态的真实写照。高压生活直接影响胃肠健康,许多人患有一定程度的胃肠病。秋季是寒暑交替的季节,寒暖多变,肠胃对寒刺激非常敏感,如果不注意防护,不注意饮食和生活规律,就会引起肠胃疾病。
养护肠胃,记住8个一点原则
越适合享受美食,越要重视保护肠胃。在日常生活中,请记住以下8个方面,随时注意自己。
数量少一点。
饮食要吃七八分饱,吃饱的话,超过人体能量实际需求的20%左右,胃肠负担加重,诱发疾病的可能性很高。
从现代科学的角度来看,吃七分饱也是非常正确的。研究表明,减肥可以形成更健康的肠道菌群,促进健康,延长寿命。
生冷少一点。
如果吃太多生冷食物,不仅会增加病菌摄入的机会,生冷食物本身也会刺激胃肠,增加消化系统的负担。
女性的体质本来就比较弱,每个月月经出血,脏腑功能也比男性弱,阴柔,很多女性都是寒冷的体质。许多女性不喜欢运动,长时间坐在空调房里血液循环不好,经常吃生冷食物会大大加剧身体寒冷的症状。
甜品少一点。
甜食的摄入量必须控制。甜食会损伤消化道,影响消化吸收,长期嗜甜,失去正常的饥饿感,营养过剩。
甜糖,人人都爱吃。但是,吃得太多,喜欢癖好,不仅没用,反而有害。研究表明,各国人口死亡率与该国糖的消耗量成正比。世界卫生组织在调查23个国家人口的各种死因后指示,嗜糖比嗜烟更可怕。长期喜欢高糖食物的人,平均寿命比普通糖食者短20年左右。
早餐比较好。
俗话说:“早餐是金,午餐是银,晚餐是铜。”三餐之中,早餐显得尤为重要。
对于现代人来说,很多人上午和中午的工作量很大,所以必须吃早饭,尽量吃,品种尽量丰富,营养均衡,保证全天提供充分的动力。
品种有点杂。
饮食一定要做到均衡、多样化,这样能维持肠道正常功能。尤其是粗粮等高纤维食物,能帮助保持肠道正常功能,刺激肠道运动。
应当注意膳食的配备,食物品种多样化,尤其是应多吃一些营养丰富,含有优质蛋白质的食物。
紧张少一点。
人处于紧张状态时,血液会汇聚到大脑和四肢,胃肠血液减少,导致消化不良。因此,要注意自己的劳动和休息结合,使身体有良好的内部环境,保持适当的紧张,合理控制身心状态。
工作中有很多人感到压力很大,所以经常处于消极的感情状态,从长远来看,一定会影响个人的身心健康。
麻辣少一点。
麻辣烫食物过量食用,可增加肠胃刺激,促进肠胃蠕动,使食物不完全消化可能排出体外,引起腹泻等问题。
相关资料显示,食管癌、胃癌患者中,长期食用辣椒的人,占有相当大的比例。所以,辣的食物很好吃,但是必须适当地停止。
少喝酒。
适量饮酒可加快血液循环,促进消化吸收,但过度会破坏胃粘膜,引起脂肪肝、酒精性肝炎等疾病。
酒精除了过度锻炼肝功能外,对大脑的伤害也很明显。想想每次宿醉醒来,头痛头晕是最好的证明。过量的酒精会使脑皮质萎缩,引起脑功能障碍和意识障碍等。长期饮酒过量会导致慢性酒精中毒,表现为性格变化、精神异常、方向性差、记忆力减退等。
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