你有脚伤心的习惯吗?
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吃得好,睡得好,经常锻炼,还会生病。很可能是,生活中的一些不起眼的小习惯在不知不觉中伤害了健康。美国《预防》杂志1月刊最新载文,提醒大家赶快扔掉生活中容易伤害健康的9个不良习惯。
1、跷二郎腿伤心脏。
美国《血压监测杂志》发表了新的研究,跷跷二郎腿的坐姿容易使血管收缩压和舒张压分别上升7%和2%。康涅狄格州心脏病专家斯蒂芬斯纳特拉博士表示,跷跷二郎腿增加髋关节压力,引起腿静脉压迫,血栓危险也增加。我建议你不要超过10~15分钟。坐30分钟左右应该起床走一会儿。
2、伸直腿站立伤膝关节。
加利福尼亚霍格骨科研究所整形外科专家大卫克鲁斯博士表示,只有活跃支撑关节的肌肉,人体关节才能稳定。站立时膝盖被锁住,不能有效利用肌肉,增加膝关节的压力,损害膝盖的健康。建议大家站立时,双膝可以稍微弯曲。
3、腰带过紧容易引起胃酸逆流。
洛杉矶圣文森特医疗中心肠胃病学专家帕特里克·塔卡哈什博士表示,腰带系得过紧容易增加腹腔压力,增加胃酸反流患病风险,口苦、烧心、腹痛、慢性咳嗽、吞咽困难等症状恶化。腰带最好是宽松适度,呼吸舒适。
4、低头肩膀肩膀疼痛。
南卡罗来纳州整形外科专家大卫·吉尔博士表示,低头垂肩的姿势会影响肩部肌肉拉伸,增加肩胛骨压力,导致肩周疼痛。建议大家在站立的时候,耳朵、肩膀、臀部、膝盖和脚踝应该保持在一条直线上。
5、开长途车不休息增加深静脉血栓危险。
斯纳特拉博士表示,长途驾驶不休息的危害与跷跷二郎腿相似,容易引起深静脉血栓(DVT、腿静脉炎症和血栓)。建议每次开车160~240公里后停车休息,下地走路,改善脚和全身的血液循环。
6、一起床就拉伸后背伤椎间盘。
慢性颈背疼痛治疗专家泰德·德里辛格博士表示,椎间盘在夜间睡眠过程中会聚集更多水分,早起后椎间盘承受的压力更大。如果立即拉伸后背,则容易伤及椎间盘。专家建议先做10分钟的热身运动,或者刷牙洗脸吃完早餐后再做拉伸运动。
7、停止尿液增加尿路感染的危险。
加利福尼亚洛杉矶医疗集团泌尿学专家瑞亚普林查拉姆博士表示,女性尿道比较短,长时间停止尿液容易使尿液中的细菌迅速繁殖,引起尿路感染。
8、长时间嚼口香糖导致下颌关节痛。
加利福尼亚牙科专家道恩·阿特金斯博士表示,长时间咀嚼口香糖会导致咬肌负荷过重,导致下颌关节疼痛。下颌关节的声音可能是关节损伤的信号。建议每次咀嚼口香糖不要超过15分钟。发现下颌关节异常,应立即就医。
9、单肩背包伤肩。
克鲁斯博士表示,单肩包可能很时尚,但总是用同一肩膀背重包则容易导致肌肉失衡、拉伤及慢性肩膀疼痛。专家建议,最好不要在单肩包里放太重的东西。此外,请左右肩膀更换背包。
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