肩周炎的护理保健措施是什么?上班族如何预防肩周炎
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近年来,青壮年患肩周炎的概率普遍提高,许多办公室白领伏案长时间坐着后膀疼痛,长期姿势不良或姿势失调引起肩胛骨倾斜,肩峰和肱骨也因异常应力而位置变化,肩袖损伤逐渐形成
临床上导致肩周炎的原因有很多,一般来说,肩部外伤和肩部活动减少、肩周软组织退行性变化、肩关节周韧带和肌腱等长期劳损、心理因素等都会导致肩周软组织急、慢性无菌性炎症反应。
肩周炎的最大特征是肩痛昼夜重,很多患者经常半夜醒来,不能继续睡觉,特别是不能侧卧在患者身边。当手臂向上伸展时,疼痛变得非常明显。甚至刷牙、洗脸、梳头、脱衣服动作也无法完成,患者肩膀怕冷,肩周肌肉早期痉挛,晚期可发生废用性肌肉萎缩。
肩周炎的护理保健措施是什么?
肩周炎的家庭保健方法,首先用滚动法对患者的肩膀内外施加上下,反复按摩可以放松肩膀的肌肉,增加血液循环。具体来说,单手用滚动法在患者肩周围滚动4~6分钟。重点按压患者肩关节的疼痛点,按摩5~8分钟。牵引颤动和旋转活动患肢体,手力从轻到重,活动范围从小到大,双手合作用力协调,不要慢慢操作,充分活动后被动抬起患肢,向外旋转,向内旋转,每2~3天按摩一次。
肩周炎患者在治疗过程中,要注意防风防寒,即使是夏天,也要避免空调风直接吹到脖子上。防潮,出汗时不要挡风,被子经常洗干净。均衡饮食,肥胖者应指导患者减轻体重,减轻关节负荷。下班后,请来一杯热姜茶。
肩周炎工作时,要注意坐姿,正确坐姿不会给脖子带来负担。在椅子上用腰靠,支撑腰部、下巴收回、背部打直,维持正确的弧度,让身体在最舒服的状态。无论姿势多正确,停留一个姿势太久,依旧会给肌肉负担,所以坐一个小时就应该起来走走或者换个姿势。
加强体育锻炼也是预防和治疗肩周炎的有效方法,但贵在坚持。不坚持锻炼,不坚持康复,肩关节功能也难以恢复正常。
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