5把戏:和痛经告别

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①放松精神。保持良好的精神状态，减少不安和恐惧，有效缓解痛经。

5把戏:和痛经告别

②饮食均衡。生理日饮食营养均衡，多吃含维生素c的新鲜绿叶蔬菜和水果，积极补充矿物质，研究表明，许多女性每天摄取适当的矿物质后，症状明显改善。不要吃含有咖啡因的食物，如咖啡、茶、巧克力等。因为吃含有咖啡因的食物会使神经紧张，容易引起月经期间的不适。月经期间容易浮肿的话，喝酒会加重症状。

③注意保温。生理日要注意保温，衣服暖和，盖被子，不要下雨，不要用冷水洗脸，不要坐在湿地上。痛经症状轻的人，可以多喝热水，也可以在腹部放置热袋和热水袋，一次放置几分钟，使肌肉松弛，缓解疼痛。

④劳动和休息的结合。经期女性抵抗力下降，剧烈运动的运动和过度的劳累会加重充血诱发生理痛。因此，女性在经期应避免过度劳累，保证充足的睡眠。

⑤注意清洁卫生。生理日的卫生要特别注意，特别是外阴部的清洁，卫生巾的质量、手部的卫生等，防止细菌进入阴道感染。

⑥药物止痛。如果疼痛难忍，可以在医生的指导下服用止痛药来缓解疼痛。

痛经把戏保健卫生

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