三种运动姿势使你不再胃膨胀
本文已影响1.93W人
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胃疼、胃胀是上班族最常见的“小毛病”,虽然偶尔的疼痛和饥饿感忍一下就过去了,但却给身体带来了胃病的隐患。
北京大型健身会教练刘晓川说,胃痛困难的人平时不仅要重视饮食保健,还要养成运动习惯,一周内尽量找到2~3天的运动。因为运动能促进血液循环,提高新陈代谢,帮助肠胃蠕动,增强力量,消除精神压力等,一些运动姿势还能预防胃部不适。
跪姿向前倾
膝盖跪下,从膝盖到脚趾接触地面,上半身直立,双手自然下垂。慢慢坐下,直到体重完全压在脚踝上,双手自然放在膝盖上,保持正常呼吸。保持这个姿势约30秒,放松后向前倾上半身。重复做3~5次。这个动作有助于消除膨胀、胃肠综合征(如胃肠痉挛、腹泻等),还能增强大腿肌肉。
伏地挺身
趴?????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????双手支撑,抬起头、胸部,双脚仍然接触地面,直到胸腹完全展开为止。保持这个姿势约10秒。重复3~5次。这有助于消除膨胀、便秘、锻炼背肌,矫正脊椎。
站立弯曲膝盖
双脚与肩膀宽度分开站立,双手轻轻在膝盖上,身体稍微向前弯曲。深吸一口气,吐的时候慢慢收缩腹部肌肉,使腹部肌肉呈凹陷状,但是不要勉强用力,否则会让人感到不舒服。保持这个姿势5~20秒,不要呼吸,然后排出肺气,放松肌肉。重复4~7次。这个动作对缓解消化不良与便秘很有帮助。
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