冬令进补 上班族养生指南
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冬季来临,气温下降,风冷干燥,身体健康应当引起人们的关注。此时需要了解有效的冬季养生常识。
疾病防御篇
1.流行性感冒
是由流行病毒引起的急性呼吸道传染病,病毒的抗原结构特征决定了迅速变异和传染性强的特征,属于无国界性疾病,容易引起暴发性流行和世界性大流行。其发病率占传染病的首位,每年世界人口的10%为6亿人流感,多数死亡原因引起的并发症。
2.流行性脑脊髓膜炎
流行性脑脊髓膜炎由脑膜炎双球菌引起的急性呼吸道感染,感染途径直接感染呼吸道泡沫,感染源为带菌者和患者,人们普遍容易感染。初期出现低热、咽痛、咳嗽,高热、剧烈头痛、频繁呕吐、皮肤粘膜瘀伤、脑膜刺激征。发病急,传播快,病死率高,老年人和儿童症状通常不典型。
3.心脑血管疾病
冬天是心脑血管疾病的高发期,主要是因为早晚温差大,人的心脏负荷加重,脑缺血。人们此时感受到的胸痛、呼吸、头晕、麻木等,是人体对天气变化的一系列紧急反应,是正常的。对于环境温度变化耐受性差的人和心脑血管疾病患者的反应,心脏、大脑等重要器官缺氧、缺血的症状,诱发心脑血管疾病的发生和发展,死亡的可能性很高。
饮食养生篇
不咸不甜
春天不酸不甜,冬天不咸,夏天不辛苦,秋天辛苦不酸,平日不咸,自然五脏安全。冬天味道适合多吃苦味,咸味重的食物应该少吃。冬季饮食要清淡,平时做饭时少加油、少加盐,还能降低高血压等慢性疾病的风险。
很多人,特别是女性喜欢在冬天吃甜食,想用甜食增加身体的热量来防止寒冷,但实际上并不科学。中医说,吃太多甜食对肾脏有害。特别是冬天,甜食不吃就不能保护肾脏。适当把饮食中的部分甜食调整为苦味更好。
以温补为原则
现代医学认为,冬令补充可以提高人体免疫功能,不仅可以改善寒冷现象,还可以调节体内物质代谢,最大限度地保存能量,为明年的健康奠定基础,四季五补的相互关系为了使胃肠有适应过程,最好先补充,这意味着打下基础。一般来说,可以先炖牛肉枣、花生仁加糖,也可以煮姜枣牛肉汤吃,调整脾胃功能。
不要吃冷的食物,但也不要干燥热。有的放矢地吃滋阴潜阳,热量高的食物比较好。另外,为了避免缺乏维生素,应该多吃萝卜、蔬菜、豆腐、木耳等。四肢无力,精神疲劳,说话声音低,动作多出汗。可选服用人参、党参、太子参、五味子等益气药物。面色枯黄,嘴唇苍白,头晕眼花,心跳乏力,失眠,耳鸣心悸的人,大多属于血虚。可选用阿胶、桂圆肉、当归、熟地、白芍、十全大补丸、滋补膏等养血药。
多多喝水
冬季气候干燥,人体的新陈代谢能力逐渐降低,皮肤会因汗腺、皮肤腺分泌的减少和失去较多的水分而变紧发干,甚至出现肉眼不易看出的小裂口,过敏原很容易通过这些小裂口侵入人体,使人感到瘙痒,而且越是抓挠瘙痒越发严重,皮肤更干燥。湿疹、异位性皮炎、老年性皮肤瘙痒症、皮肤瘙痒症等都是这个季节容易多发的疾病。
每天喝6~8杯水,可以避免体内缺水引起皮肤干燥,也可以喝果汁、矿泉水、茶等。多吃含维生素的新鲜蔬菜、水果和鸡蛋,少吃动物蛋白。
起居生活篇
早睡晚起
立冬后,起居调养必须记住藏字。首先要保证充足的睡眠。太阳出来起床最好,这时起床头脑清醒,机智敏感。在精神方面,也要注意调节情绪,保持乐观的心态。冬天万物肖邦,阳光看不见,人的心情容易受到天气的影响,所以要学会调整心情。抑郁在心中的不良情绪,必须以适当的方式发表,保持心情平静。
活动手脚多慢跑
冬季保持适当的户外活动,有助于调节新陈代谢功能。立冬后,天气变冷,四肢僵硬,锻炼前要注意热身。慢跑使身体出汗后,进行高强度的健身运动。运动时衣着以保温防感冒为主,运动后应立即穿衣服,以免感冒。锻炼项目的选择也要因人而异。有心脑血管疾病的人,不能做剧烈运动,如打球等。患有慢性支气管炎等呼吸系统疾病的人,应避免冷空气的刺激,运动最好选择在上午、下午日照充足的时候,以免诱发疾病发作。
防寒保温很重要
冬天早晚温差大,体弱的人特别要注意防寒保温,特别要注意背、脚的保温。中医认为,人的背部是身体的表,在监督脉和足太阳膀胱经行走的地方,寒冷容易从背部侵入身体。因此,一旦寒冷,就会损害人体的阳气,发生上呼吸道感染和陈病复发、恶化等现象。
还有寒从脚底出生的俗语,足是人体的最远端,脂肪薄,保温能力差,脚底穴位与内脏密切相关,脚感冒会引起感冒、腹痛、腰痛、痛经等疾病,所以脚也要注意保温防寒。医生建议,平时多活动脚,促进局部血液循环,每天晚上睡觉前用热水浸泡脚,消除疲劳,防止寒冷冻结,促进睡眠。
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