四个小习惯使女性keep苗条
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在很多人心中,肥胖等于多吃,少动,整天睡觉吃。的确,不运动和饮食过剩确实是肥胖的主要原因。但是,在今天这样的工作永远做不完、休息不够的时代,有多少人能真正保持运动,保持健康的饮食呢?
就现代而言,大多数人都在做非体力劳动,或者体力消耗较少的劳动,那么问题来了,这么忙,但是忙却不会让我们瘦身的时代,我们应该用什么方法来保持我们的身材,保持我们的体重呢?答案就是利用好时间,养成好习惯,让我们每分每秒都在减肥的路上。
进入社会后,运动机会大大减少。尤其是随着年龄的增长,新陈代谢的效率也在下降,之前什么都不用做就能保持的身材逐渐变胖。虽想减肥但又很难把节食和运动坚持下去。针对现代人群的特点,相关专家研发出几种能让我们保持好身材的小习惯:
1、挺直腰干
另外需要注意的是“走路姿势”。肌肉形成的方法有两种,可以与大腿粗细的形象结合联想。也就是说,大腿前侧肌肉(股四头肌)和后侧肌肉(股二头肌)的平衡。如果你有大腿后侧的肌肉,你的腿会显得纤细。但是,喜欢驼背的人,大腿前侧加重,只要股四头肌发达,股四头肌发达,腿就会变粗。此外,驼背也会损害外观。要记住瘦腿需要正确的走路方式和姿势。
2、睡前活动
常说睡眠不足是减肥的大敌,实际上熬夜的方式也与减肥密切相关。例如,工作结束后,睡前喝酒或睡觉喝酒的人很多。但是,酒精的刺激使交感神经活跃,睡前喝酒使睡眠变浅,难以消除疲劳。这样,第二天早上身体会变得懒惰,工作效率也会下降,整天都很混乱。因此,睡觉前不要喝酒。
同样难以入睡的夜晚也要避免激烈的运动。夜间进行肌肉锻炼的男性,要么避免剧烈运动减轻运动量,要么改为早上运动。夜间的激烈运动也会刺激交感神经,使副交感神经钝化的运行。
睡前言行如果能让自己舒缓入睡,第二天的身体状态也会很好。这样一来,自然而然就会产生不坐电梯去爬楼梯的积极性,休息日的话也会有“要不要出远门逛逛”的欲望。这样,一天的活动节奏就会加快,消耗的热量也会增加,形成不胖的体质。
3、不要穿凉鞋
接下来看看生活习惯。你平时穿什么鞋?夏天,为了追求简单方便,很多人都穿扁平凉鞋或拖鞋凉鞋。
凉鞋穿起来很轻松方便,但是长时间穿起来会让你的脚感到疲惫。你知道吗?凉鞋会让你的脚变胖。原因是穿凉鞋的时候,脚尖会变成脚后跟吧。穿拖鞋式凉鞋的时候,很难伸缩腿肚上的肌肉,如果腿上的肌肉量减少,腿就会变胖。行走这个动作与其他所有的运动都是共通的,所以在选择鞋子的时候,尽量选择赤脚相近的鞋子。
4、修改饮食方法
首先从饮食习惯来看,很多人因为不喜欢剧烈运动而通过节食来减轻体重。但而,不吃饭、只吃蔬菜等饮食只会对减肥产生反效果。
饮食的三个营养要素分别是蛋白质、脂肪类、碳水化合物。均衡摄取这些营养元素可以使我们的身体保持健康。因此,不吃饭只吃蔬菜的饮食不能摄取蛋白质。因此,有助于形成肌肉的蛋白质不足,减少体内肌肉量,新陈代谢下降,形成脂肪不易燃烧的体质。这也是容易发胖不易瘦的原因。因此,减肥期间也要注意均衡的饮食。另外,饮食时不是分量,而是重视吃法。碳水化合物的热量很高,摄入过多当然会变胖。无法忍受诱惑的同志们可以尝试减少工作尺寸的方法,调节工作量。
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