职场女性使用大脑后 需要补充大脑的6个小习惯
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现代城市白领,尤其是女性白领,往往有着光鲜的外表,但却有着空虚的内在。抛开其他不实在的问题不讲,单就身体健康而言,女白领就存在着严重的亚健康问题。女白领的健康问题有很多,大多是因为工作压力太大、过长时间集中注意力、饮食作息不定时、缺乏运动等引起的。其中,损耗最为严重的,对我们的日常工作也影响最大的,莫过于大脑。
我们常常认为是我们在控制身体,其实一直以来都是我们的身体控制着我们,而控制我们意识的,就是我们的大脑。当我们的大脑处于不健康状态,不但会引起我们的不适,还会使我们思维变差,记忆力退化,集中力消减等,因此,我们十分需要在日常生活中频繁地补充大脑的营养,保护大脑,让大脑持续地焕发活力。
1、了解自己的营养习惯
尽管食物对大脑的影响有很多相似之处,但是不同的人还是有些差异。吉布森解释说,例如性格外向的人更喜欢"午饭后小睡"或"喝咖啡",这能让大脑更加清醒。每个人的营养习惯也很重要。少吃多运动的人,或者经常不吃饭的人,血糖稍微下降的话,头脑会混乱。
2、少吃饭
大脑对能量的需求不能太多,也不能太少。为了让大脑获得的动力理想化,英国阿斯顿大学教授迈克尔建议"少吃多餐"。当大脑处于最佳工作状态时,血流中应有约25克葡萄糖,相当于香蕉中葡萄糖的总量。因此,在工作中随时补充香蕉可能是个好选择。
3、多摄取不饱和脂肪酸
尽管脂肪可以降低食物的升糖指数,但并非所有脂肪都一样。快餐中常见的反式脂肪酸最差,饱和脂肪酸也不太好,不饱和脂肪酸最健康。英国罗汉普顿大学的利益是多少?吉布森说:“饮食中饱和脂肪酸丰富容易出现认知缺陷。"实验证明,连续几个星期大量摄入饱和脂肪酸的老鼠,主管其记忆功能的海马回会损坏。对此,格林分析表示,欧米茄-3脂肪酸已经证明有利于抑郁症和其他精神疾病的治疗,有利于儿童大脑的发展。但欧米伽-3脂肪酸制剂对健康成年人大脑的作用还有争议。此外,摄入不饱和脂肪酸的最好方法还是食物,比如深海鱼、瓜子等坚果。
4、吃升糖指数低的食物
升糖指数指的是,食物进入人体两个小时内血糖升高的相对速度。咸脆饼干能使血糖值迅速上升,其升糖指数高的胡萝卜使血糖值慢慢上升,升糖指数低。在低指数食物中,碳水化合物分解成葡萄糖分子的速度较慢,对大脑的能源供应相对稳定。高纤碳水化合物升糖指数相对较低,如富含纤维的黑色全麦面包升糖指数较低,血糖升高不会太剧烈。我们可以在面包里加入肉和鸡蛋,加入橄榄油,这顿午饭很有味道,同时给大脑提供充分的养料。
除此以外,我们还能通过一下小活动或小习惯保护我们的大脑:
1、闭着眼睛洗澡
生活中,大多数人习惯通过视觉和听觉把信息反馈给大脑,往往忽视了触觉、嗅觉和味觉的功能,这并不利于大脑保持活力。在熟悉安全的环境中,不妨闭着眼睛洗澡,用双手的触觉感受自己的身体,区分不同的身体部位,感受不同的肌肤纹理,根据触觉调节水温,也可以尝试定位水龙头的位置,从而唤醒大脑深处的记忆。 闭上眼睛后,人的注意力会更加集中,大脑敏感程度提高,有助于促进大脑活力。
2、倒钟放置
看到正常放置的东西,左脑迅速识别,转移注意力。如果物品倒置,右脑将立即启动,试图通过分析物体的形状、颜色和环境来区分这个令人费解的视觉信息。
这种做法可以人为地增加大脑的思维活动,有锻炼大脑的作用。在生活中,许多物品可以尝试倒置,如钟表、相框照片、日历等。
3、换餐时的座位
很多人习惯坐在固定座位上吃饭。但是,专家建议定期更换吃饭时的座位,提高大脑的活力。定期更换家人居住的房间,调整家具摆放位置或办公设备布局,遛狗时换个新路线,浏览新闻时换个电视台或网站,逛超市时多了解新奇商品等,也具有同样的作用。
新鲜事物对大脑的刺激更大,有利于集中注意力,缓解大脑疲劳。
4、数豆子
研究发现,通过触摸识别存在微妙差别的东西,可以更好地激发大脑活力。专家建议,你可以将不同颜值的硬币放在一个大罐子里,不时的将手伸进罐子里,用触觉判断硬币的颜值,还可以算出硬币总额,有锻炼头脑的效果。
也可以将硬币换成不同种类的豆子,比如豆子、红豆、绿豆、黑豆、蚕豆等,混合在桌子上,然后逐一分类,对人们也有帮助,特别是老年人提高双手协调能力,缓解大脑老化。需要注意的是,硬币和豆子可能有很多细菌,摸完后必须马上洗手。
5、积极联想
联想有助于大脑保持强烈的活力,每个人都经常练习看到一件事联想到十件事的能力。
例如,看到苍蝇,可能会联想到苍蝇拍、羽毛球拍、体育馆、俱乐部、粉丝、啤酒、歌手、吉他、麦克风、照明等。
6、大声朗读
有研究发现,大声朗读可明显提高大脑供氧,活跃大脑皮层,缓解健忘、拼错、无法准确表达等问题。
每天大声朗读10分钟以上,可以增强记忆力,延缓衰老,增加肺活量,激发精神。
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