月经不调?五种营养素的调理更有效
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月经不调是女性经期的常见症状之一,面对这种情况,很多女性不是吃西药,而是喝中药,其实通过饮食补充营养元素可以改善月经不调的情况。
1、维生素
维生素B6可以降低血雌激素水平来调节月经紊乱的问题,而且维生素B6可以提高镁的作用,改善经期疼痛的问题,所以月经不调一定要注意补充维生素。其中蔬菜水果中富含维生素,特别是香蕉、菠菜、皮土豆、全谷物中富含维生素B6,月经不调的女性可以多吃。
2、欧米茄3脂肪酸
有助于缓解经期抽搐等症状,改善经期疼痛问题,所以月经不调的女生要注意补充欧米茄3脂肪酸。其中,深海鱼,如三文鱼、金枪鱼、豆类食品、橄榄油富含欧米伽3脂肪酸,女孩可以多吃,调整月经不调。
3、钙
摄入大量钙有利于女性月经周期,减少肿胀、痉挛、易怒、情绪摇晃等问题,因此月经周期不稳定者应注意补充钙。其中,酸奶、牛奶、海带等海产品、豆制品、甘蓝菜、花椰菜富含钙。另外,避孕药中含有抑制钙吸收的成分,如果你长期服用避孕药,且月经不调的话,可以考虑下是否因为缺钙而引起的月经不调。
4、锰
可以改善情绪,防止肿胀,调节月经不调问题,因此,月经不调者要注意补充锰元素,多吃菠萝、糙米和菠菜等富含锰的食物。
5、镁
可以激活体内多种酶,抑制神经兴奋,维持核酸结构的稳定,有效改善月经不调问题。如果缺乏镁元素的话,容易导致人情绪趋于紧张,也会加大经期疼痛问题,因此,日常要注意补充镁元素调理月经不调。其中,花生、腰果等食物中含有镁元素。
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