长时间坐着容易生病 恢复健康
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久坐的缺点不仅是肥胖,久坐也会给女性带来很多妇科疾病和糖尿病等严重疾病。但是,由于工作的需要,很多女性每天都需要坐工作,怎样才能让自己更健康地坐着呢?健康专家给我们六点建议。
1、使用可调节的椅子
专家表示,每个人的体型都不同,椅子最好根据个人需要的比例和曲线进行调节。建议在办公室调整椅子的高度,双脚可以平放在地板上,大腿也可以平行在地板和桌子上。理想的是椅子的背靠在背上,保持倾斜90~120度的幅度,看电脑的画面时,支撑头部和脖子需要高背椅。
2、时常走动
为确保不会持续坐太久的时间,建议采短暂休息,每次约20~30分钟。最好能起床走路,坐着也弯腰,抬起肩膀,深呼吸,减轻肌肉紧张,有助于适应和恢复工作姿势。
3、不要翘曲脚
翘曲脚往往是无意识的行为,可以放松肌肉,但限制另一条腿的血流量,骨盆的重量、重心也分配给另一条腿,脊椎弯曲。专家鼓励人们双脚踝交叉,而不是膝盖交叉,这对身体的调整和血流非常有益。
4、避免身体歪斜
如何看自己坐姿是否正确?可比对开车时的姿势,当坐在驾驶座时,把双手放在大腿上,保持身体没有扭曲、驼背或歪斜;在开车时,我们不会到把头往前倾,伸到挡风玻璃前开车,但奇怪的是,我们却看到许多使用电脑者,出现这样的姿势,短期虽然对身体的影响不明显,但久而久之就会受伤。
5、手臂的姿势
90度或略多的角度是肘部理想的弯曲状态,作环抱自己手臂两侧的动作,可以达到效果。慢性压迫手腕神经会引起手腕隧道症候群,引起手刺痛和疼痛,因此建议经常使用键盘的人,调整椅子栏杆有助于改善不适。
6、保持距离与角度
为了减少疲劳,电脑萤幕中间刚好与使用者的下巴呈水平,两者距离保持约14英吋,若把电脑放太远也不适合,因为身体易向前倾,导致脊柱错位。很多人都会把电脑萤幕放在办公桌的位置,导致键盘在正前面,萤幕却在侧边,身体长期这样倾斜和扭曲,会导致椎间盘的问题更加严重。
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