月经期间饮食应注意什么?
本文已影响2.96W人
本文已影响2.96W人
经期吃什么好?饮食清淡,易消化,营养丰富。多吃豆类、鱼类等高蛋白食物,增加绿叶蔬菜、水果,多喝水,大便顺畅,减少骨盆充血。不要刻意吃甜食。如饮料、 蛋糕、红糖、糖果。防止血糖不稳定,避免加重经期的各种不适。多吃高纤维食物,如蔬菜、水果、全谷类、全麦面、粗米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物,可促进动情激素排出,增加血液中镁的含量,可调整月经和镇静神经。
月经期间适合吃的水果:平性苹果、无花果、草莓、番茄等,橘子、桃子、樱桃、枣、荔枝、龙眼、菠萝、石榴、葡萄也适合在温暖的生理日吃,需要注意不要一次吃太多。
生理日应多吃洋葱、木耳、花生、核桃、枣、桂圆、玫瑰花。如果你在月经期间不小心吃了冷食物或者忍不住吃了冰,你可以多喝红糖煮生姜来平衡体内的血液循环,促进血液流畅。
可避免血糖升高、降低、心跳加速、头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。不要吃含咖啡因的饮料。例如,咖啡、茶等,这种饮料会增加不安和不安,可以喝大麦茶、薄荷茶。避免吃太热太凉的食物。
缓和措施
1、多做有氧运动。各种增氧健身活动可以减轻甚至消除症状,有计划开展运动的女性减少闭经、抑郁、焦虑。
2、适当服用补剂。维生素B6和钙、镁补充剂对抑郁、烦躁、头痛、腹胀等症状有改善作用,但过量服用补充剂对身体有害,应遵医嘱服用。
3、减轻心理压力。女性感到压力时,容易以身体症状和感情变化反应正常的荷尔蒙变化。接受系统放松和安静训练的女性,可以大幅度减轻以前烦躁的症状。
4、多吃碳水化合物食物。碳水化合物类食品可以增加脑血清素水平,减少不良情绪反应。经前烦躁的女性应该吃含糖量高、含脂肪低的食物。例如全麦食品、水果、蔬菜等。碳水化合物有助于改善焦虑、紧张、抑郁等不良情绪,其中全麦食品效果最明显。尽量不要吃含盐量高的快餐和点心。
5、不要吃含有咖啡因的食物。咖啡、茶、巧克力、含苏打的食物中含有咖啡因,咖啡因与前期症状有关。咖啡因的摄入量越少,前期症状越轻。因此,女性在经期,尽量不要吃这些食物。
6、戒掉刺激性饮料。咖啡因可以使情绪烦躁、焦虑和一些女性的胸痛加剧。酒精也能使病情恶化。因此,对于经前烦躁的女性,经前一周应禁用这些刺激性饮料。
月经期间应注意哪些事项
月经期间应该注意些什么?经期少穿高跟鞋
母乳期间饮食注意什么
哺乳期间饮食要注意什么
闭经女性饮食应注意什么?
女性在月经期间应该注意什么?
月经期间你能减肥吗?女性经期减肥饮食需要注意什么?
胃病治疗期间饮食注意什么 过节饮食注意事项
卵巢囊肿期间饮食注意什么
经期怎么吃营养又瘦身 月经期间饮食注意事项
怀孕初期饮食应注意什么
月经期间饮食注意事项 月经期间不能吃什么
女性在月经期间应该注意什么
经期饮食禁忌是什么?经期饮食注意事项
月子里的饮食应注意什么?
小女生月经期间应该注意什么
月经期间的饮食
月经期间要注意什么呢
在戒毒期间饮食注意什么
【月经期间五要十忌】月经期注意事项 女性月经期间应注意什么
女性经期应该注意什么,详解月经期间要注意的事项
月经期间要注意什么
月经期饮食注意事项 月经期如何正确饮食?
月经期间如何调节饮食 月经期间如何饮食?
月经期饮食以及注意事项
月经期间该注意什么
月经期间吃坚果能丰胸吗?月经期间的饮食注意事项
产妇坐月子饮食怎么吃 月子期间的饮食要注意什么
月经期应该注意些什么食物
怀孕期间饮食要注意什么