吓了我一跳!吓了我一跳!十个女人缺少九个钙摄入量
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中国居民饮食调查显示,全国人民每天的平均钙摄入量只有391毫克,不到每天推荐量的一半,10名女性中有9名女性缺钙。0mg/天;成年男女800mg/天;孕妇1500mg/天;奶妈1500mg/天;女性一生会经历很多生理变化,从青春期到孕期、哺乳期到更年期,每一个时期的变化都会大大改变体内钙的需求和流失状况。如果要想使体内的钙保持正常的水平,就要注意在不同时期补充充足的钙。
补钙是女人一生要做的功课。
科学研究证实,一般男性32岁,女性28岁以后,骨钙每年以0.1-0.5%的速减少。到60岁时竟会有50%的骨钙减少,此时就易出现骨质疏松症。目前,除了使用一些激素来减缓钙的减少,没有更好的方法来防止骨钙的减少。
每人每天应摄取1000毫克钙。
现在我们的饮食结构很难达到这个指标。青年男性每天摄取钙500毫克左右,女性400毫克左右,平时饮食中要注意增加钙含量高的食品和钙制剂。含钙量高的食物有牛奶、豆类、干果、绿叶蔬菜、动物骨骼等。牛奶和牛奶制品含钙最高,人体吸收利用率也很高。250克牛奶中钙含量达到300毫克,每天喝250克新鲜牛奶是补钙的理想方法。每天补充1克钙片和钙制剂,如葡萄糖酸钙,也能满足身体的需要。
研究表明,到25岁,骨代谢非常旺盛,骨骼生长迅速,非常强壮。随着年龄的增长,骨密度的增长速度变慢,直到35岁左右达到骨密度的最高点,即峰骨量。之后,骨质流失逐渐加快,骨质积累缓慢,骨密度也开始下降。尤其是女性,在绝经后由于失去了雌性激素的保护,骨密度的流失速度比男性更快,罹患骨质疏松症的风险也就更高。
由此可见,人体骨骼的骨量达到峰值后进入无法收入状态,峰值骨量高,后期补充充充足,可延长消耗速度和时间,保持骨骼健康。据欧美研究人员介绍,高峰骨量每增加10%,成人骨质疏松引起骨折的风险可降低50%。因此,人体的骨量就像银行存款账户一样,年轻时存款多,尽量提高高高峰骨量的数值,35岁后一定要补充和维持,延缓费用的速度,不会给老年人留下空账户。
多存钱的有效方法之一是多补钙。
这是因为钙是骨组织的主要成分,身体中99%的钙储存在骨头中,就像钙的仓库一样,维持着血液中钙的正常水平。人体钙的吸收量不足的话,骨仓库的钙会被释放进血液中,骨密度会下降。因此,多补钙,增加钙的吸收量,是保证骨骼强壮的有力手段。牛奶等乳制品是饮食中最容易获得的钙源,牛奶中丰富的蛋白质和适当的钙磷比例可以有效地促进钙的吸收,因此是最好的天然补钙剂。据调查,每天喝牛奶超过300毫升的人,腰椎骨密度比不喝牛奶的人高6%左右,髋骨密度高7%左右。因此,每天至少喝两盒牛奶是充实骨量账户的好方法。
多摄入促进钙吸收的维生素D。
积极锻炼身体,多晒太阳,也都能起到强健骨骼的作用。对人体的骨量账户来说,最重要的是利用年轻的储备,提高高峰骨量,在一生的各个阶段不能放弃持续。只有这样,才能远离骨质疏松症,才是骨骼健康的“硬”道理。
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