不同年龄每天该睡几小时?
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根据美国的调查结果,平均睡眠时间过短或过长,慢性病的发病率会提高。听起来不可思议,下次和编辑一起理解吧。
美国疾控预防中心(CDC)人口健康研究室珍妮·克劳福德研究团队表示,每天睡眠时间不足6小时的人比睡眠时间为7~9小时的人患心脏病、糖尿病、中风、肥胖等慢性病的患病率高。每天睡眠时间超过10小时的人患慢性疾病的危险性更高。
另外,韩国内的大学医院研究团队以2600多名40-70岁的健康成年人为研究对象进行了3年的追踪研究。结果显示,包括午睡时间,每天平均睡眠时间不足6小时的成年人中30%被诊断为代谢症候群。这比睡眠时间正常的6~8小时人群发病率高41%。
首尔睡眠中心院长表示,为了预防代谢症候群和类似疾病,通过适量的有氧运动避免暴食等方法进行适当的调节是很重要的,生活习惯中每天午睡7~8小时的睡眠对预防成人疾病也很重要。
不同年龄段有什么区别吗?
60岁以上的老年人:每天睡5.5~7小时
老年人每晚12点前睡觉,晚上睡7小时,甚至5.5小时就足够了。根据阿尔茨海默病协会发表的数据,每晚睡眠限制在7小时以内的老人,脑衰老可以推迟2年。
但长期睡眠超过7小时或睡眠不足可能导致注意力不集中,甚至可能导致痴呆症,从而增加早期死亡的风险。
老年人最常见的睡眠问题是多梦和失眠。多梦是老年人脑功能退化的失眠多是体内褪黑素分泌减少,褪黑素是体内决定睡眠的重要因素之一。晚上睡眠质量差的老人,最好养成午休习惯,时间不要超过1小时。否则,大脑中枢神经受到抑制,大脑的血流量减少,体内的新陈代谢变慢,醒来后身体变得不舒服,容易变得困倦。
30~60岁的成年人:每天睡7小时左右
成年男性需要6.49小时的睡眠时间,女性需要7.5小时左右,必须保证晚上10点到早上5点的优质睡眠时间。因为人在这个时候很容易达到深睡的状态,有助于缓解疲劳。
芬兰对2.1万成年人的22年跟踪研究表明,睡眠不足7小时的男性比睡眠7~8小时的男性死亡的可能性高26%,女性高21%的睡眠超过8小时的男性比睡眠7~8小时的男性死亡的可能性高24%,女性高17%。
建议:这个年龄段的人若缺乏睡眠,多与脑力减退,或压力导致的暴饮暴食等不良习惯有关。我们不仅要缓解压力,还要在睡眠环境中下功夫。例如,减少噪音,通风室内等,选择硬枕适合自己的枕头。睡眠不足的人也可以午休补充一小时。
13~29岁的青年:每天睡8小时左右
这个年龄段的青少年通常每天睡8小时,按照早睡早起的原则,晚上3点左右进入深睡。平时最晚24点起床,早上6点起床,周末也要尽量不要睡懒觉。
睡眠时间过长,人体生物钟会混乱,精神不振,影响记忆力,错过早餐,饮食混乱等。
建议年轻人熬夜,直接影响第二天的精神状态,容易损伤皮肤,出现痤疮、痤疮、黄褐斑等问题。
长期熬夜会影响内分泌,免疫力下降,感冒、胃肠感染、过敏等访问,出现健忘、易怒、不安等精神症状。因此,年轻人最重要是规范自己的生活,入睡前1小时不要吃东西,中午小睡半小时,对身体更有益。
4~12岁的孩子:每天10~12小时
4~10岁的孩子每天12小时睡觉是必要的,每天晚上8点左右上床,中午尽量小睡。年龄更大的孩子睡10小时,甚至8小时就足够了。据
专家介绍,儿童睡眠不足,不仅精神不振,免疫力低下,还会影响成长发育。但是,她注意到睡眠时间也不能太长。超过12小时可能会变胖。
建议:儿童基本没有睡眠障碍,只要营造良好的环境就行。睡前不要吃东西,卧室不要有过亮的灯或较刺激的音乐。最好与孩子一起定个时间表,督促他们按时睡;睡前让孩子做些准备工作,如刷牙、洗脸、整理床铺等,这个过程看似简单,却是在对孩子暗示“该睡觉了”。
1~3岁幼儿:每晚12小时,白天两三个小时
幼儿每天夜里要保证12小时睡眠,白天还需再补两三个小时。具体的睡眠时间可以根据自己的睡眠节奏来决定。例如,也有接近中午和下午晚睡的婴儿。
这个年龄段的婴儿因为兴奋容易影响睡眠。有时候,他们进入了睡眠状态,但头脑还在活动,睡着了,经常磨牙,踢,尿床等。这些会影响婴儿的大脑和身体发育。
因此,建议父母在婴儿睡觉前1小时洗澡,放松全身的小故事,放置轻松舒适的音乐等,也有助于睡觉。
1岁以下婴儿:每天16小时
1岁以下婴儿需要的睡眠时间最多,大概每天16小时。睡眠是小月龄婴儿生长发育的重要时期,睡眠时间必须保证。
婴儿睡眠问题多是缺钙、白天惊讶、消化功能障碍引起的孩子晚上睡不着是因为白天睡得太多。
与此相对,家长应注意给孩子补钙,科学饲养,尽量保证婴儿夜间睡眠的完整性,夜间频繁喂奶或更换尿布,特别是下半夜,月龄小的婴儿下半夜分泌激素最快。
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