女人补充血气怎么吃?专家:血气补充是很重要的
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气血不足是女性常见的问题,虽然不能说是大病,但气血不足对女性的负面影响无疑是显而易见的,可能会导致女性早衰、脱发、月经不调甚至难以怀孕。女性补充血气是从饮食开始的好方法,女性补充血气该怎么吃呢?
女性补充血气怎么吃?应重视血气双重补充
提到女性补充血气,很多人首先考虑的是枣、阿胶等补充血气的食物,但广东省第二中医院副主任黄汉超在此前的采访中表示,女性补充血气要达到理想的效果,必须补充血气。
气为血之帅,血为气之母,两者相辅相成。因此,血气不足的女性不能听途说,盲目地吃补血的食材,如阿胶、枣、当归等。为了改善血气不足,单纯补充血气是不够的,需要血气补充,有效提高血气补充的效果。”
因此,黄汉超副主任医师建议,女人补气血可考虑进食一些行走动物的肉类,与补血食材结合可起到更好地补气血效果,“这些动物需要经常跑动,它体内的气血就会比较旺盛,如牛、羊、鹿、兔等,把这些肉类与常见的补血食材红枣、阿胶和当归结合在一起会起到事半功倍的效果。猪因为长期睡觉少活动,猪肉性偏凉,适宜养阴血用,鸭肉、鹅肉经常在寒水里游泳,滋阴而不腻,补血的效果较猪肉要好。
推荐8种有效的补血食品
女性补血应多吃含有造血原料的优质蛋白质、必要的微量元素(铁、铜等)、叶酸和维生素B12等营养食品。
1、猪肝。它含有丰富的铁、磷,具有营养保健功能,是造血必不可少的原料和最理想的补血佳品之一,适合气血虚弱、面色萎黄、缺铁性贫血者食用。
2、枣。红枣是补血者的首选食物,含有大量的环磷酸腺苷,可以调节人体的新陈代谢,使新细胞迅速生成,死细胞立即消除,提高骨髓造血功能,提高血液中红细胞的含量。
3、牛肉。吸收率高,蛋白质丰富。动物性肉类中,颜色越红铁含量越高,其中每100g牛肉铁含量约为1.6~5.7mg,铁吸收率达22.8%。另外,蛋白质和各种矿物质丰富,是非常优质的补血食品。
4、黑豆。黑豆可以生血,特别是对容易贫血的女性更有利。这是因为大豆食品中含有大量丰富的铁,铁能促进血红细胞的生成,发挥出血的效果。
5、牛奶。在著名的养生《寿亲养老新书》里有记载:牛奶最宜人,平补血脉、益心、长肌肉、令人身体健康、面目光悦、志不急,故为子者常须供之,以为常食。因此,在这个时候女性朋友可以通过多喝牛奶来达到补气血、滋养的功效。
6、苋菜。苋菜是最好的补血蔬菜,分为苋菜和苋菜,两种铁质含量高(每100g苋菜约12mg,苋菜约4.9mg),与小鱼一起煮,铁质多,具有清热解毒、除湿解便的效果。
7、枸杞。枸杞是药食同源,每100g枸杞有高达14.6mg的铁,还需要氨基酸、铜、锌等微量元素,补血快,提高免疫功能,提高抗病能力。
8、龙眼肉。龙眼肉就是桂圆肉,在生活中很常见,它除了含丰富的铁质外,还含有维生素A、B和葡萄糖、蔗糖等。在补血的同时,还治疗健忘、心悸、神经衰弱和失眠,龙眼汤、龙眼胶、龙眼酒等也是很好的补血食物。
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本文指导医生:黄汉超广东省第二中医院急救科副主任医生擅长疾病:多种内科疾病的诊治,中西医结合治疗内科急病[详情]女人补气血的食品
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