六种高脂肪食物吃得多不胖
本文已影响7.02K人
本文已影响7.02K人
现在人类患的最多的疾病恐怕要数心血管疾病及“三高”症了,这些病往往是由高脂高糖的食物引起的,也就是人们说的“富贵病”,于是很多人谈脂色变。现在普遍流行低脂饮食,很多健康专家、减肥教练等也在鼓吹低脂饮食的好处,有些人甚至不吃脂肪。澳洲的一项研究表明,低脂饮食不但不能降低人体的坏胆固醇,反而会降低好胆固醇;而吃富含不饱和脂肪酸的食物则可大大降低人体内的坏胆固醇。所以想要保持健康,不妨多吃下列食物:
鳄梨
其中的不饱和脂肪酸含量在80%以上,被称为“健康脂肪”,同时富含维生素E、维生素C、微量元素硒等多种抗氧化物质和多种矿物质,可以保护心脑血管,降低血液中坏胆固醇含量。
橄榄油
其中单不饱和脂肪酸(主要是油酸)的含量达到60%以上,远远高于通常的大豆油、花生油和色拉油,这种脂肪不仅可以降低坏胆固醇(LDL、低密度脂蛋白)的水平,还可以增加好胆固醇(HDL、高密度脂蛋白)的水平。
杏仁
从脂肪酸构成来看,所有坚果的饱和脂肪酸含量都很低,是“好脂肪”的重要来源。其中,杏仁脂肪酸的组成类似于橄榄油,每天吃一点有助于保护心灵。此外,杏仁还富含膳食纤维、维生素B2和维生素E。
亚麻籽
亚麻籽富含欧米伽3脂肪酸,除了防止心律不规律外,这种脂肪酸还可以去除血液中的甘油三酯等有害脂肪,防止血栓。
深海肥鱼
三文鱼、沙丁鱼、金枪鱼等深海肥鱼同样富含欧米伽3脂肪酸,多吃深海肥鱼有助于维护关节,降低乳腺癌风险。
蛋黄
蛋黄中的脂肪以单不饱和脂肪酸为主,其中一半以上是橄榄油当中的主要成分——油酸,对预防心脏病有益。此外,蛋黄中还有维生素A、维生素D、卵磷脂、叶黄素和玉米黄素等有益健康的成分。
什么食物能消除脂肪肝 四种食物专克脂肪肝
什么食物高脂肪高热量
哪些食物可以预防脂肪肝?常吃8种食物远离脂肪肝
脂肪肝吃哪些食物效果好 脂肪肝不妨尝试下这3种食物
吃什么食物减脂肪 脂肪最怕的六种食物
脂肪肝患者吃什么食物好?脂肪肝患者宜吃低脂肪食物
哪些是高脂肪食物
常见的高脂肪食物有哪些?这7种食物脂肪含量已超标
脂肪肝应多吃什么食物
怎样健康搭配零脂肪?推荐5种食物好吃不上胖
脂肪肝吃什么食物好 揭晓6种专克脂肪肝食物
降脂肪肝的食物有什么?4种食物吃掉你的脂肪肝
怎样补充不饱和脂肪酸?多吃5种食物补充不饱和脂肪酸
脂肪肝不吃哪些食物
抗脂肪肝的食物有几种 四种食物帮你对抗脂肪肝
长期吃高糖高脂食物好不好 这样会导致脂肪肝和身体肥胖
消除脂肪肝的食物有几种 这4种食物专克脂肪肝
不要说这六种食物是降低血脂的名人 血脂高的人可以多吃
脂肪肝能吃方便面吗 脂肪肝五种食物绝对不能碰
凉皮脂肪含量高吗?有哪些高脂肪食物?
高脂肪食物有哪些
脂肪肝患者可以吃哪些食物 确诊脂肪肝必吃4种食物
脂肪肝应多吃哪些食物
脂肪肝吃什么食物不好 脂肪肝患者五种适才不可碰
吃什么可以缓解脂肪肝?多吃6种食物有效改善脂肪肝
脂肪肝可以吃虾吗 确诊脂肪肝6类食物碰不得
【脂肪肝不能吃什么】脂肪肝不能吃什么食物 脂肪肝患者不能吃什么食物
什么是高脂肪的食物
吃什么有助治疗脂肪肝 脂肪肝应该多吃的几种食物
吃什么食物对脂肪肝有好处?鸡蛋吃多了会得脂肪肝吗