熬夜族吃什么能补身体?熬夜吃什么才能恢复?
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熬夜已经成为现代人的日常饮食,工作忙,熬夜的电视剧很漂亮,熬夜的失眠睡不着,熬夜…总之,我们的身体就这样被自己拖走了……主编熬夜后,告诉我们吃什么才能恢复
熬夜有害健康,就像吸烟有害健康一样,已经成为不争的事实,无论是因为工作还是学习,如果不得不熬夜,就要注意饮食,补充熬夜消耗的营养,尽量减少熬夜对身体的伤害。
多喝热水-人体最好的良药
充足的水分是身体正常运行的保障,每天都要保证饮水量。熬夜对身体来说是一个伤津的过程,当补充水分,滋润皮肤,排出熬夜产生的各种毒素,有效缓解熬夜对阴津的伤害。因此,熬夜时多喝热水,热水温暖,加快血液循环,加快排尿、排便,减少各种疾病的发生。
适当吃肉-肉精适量使用
肉类动物一般比草类动物睡眠时间长,杂食动物介于两者之间,肉类可以提供很多热量,肉类动物一次吃肉,保证身体所需的能量,可以休息很长时间。因此,多吃肉可以摄取更多的热量,使睡眠更加稳定。
熬夜者劳动强度大,能耗大,应注意补充优质蛋白质,肉类可提供动物蛋白质,含有人体所需的氨基酸,有利于人体健康,有助于睡眠。但是,吃肉应该尽量避免油炸和烧烤等高温烹饪方法,以免营养被破坏。
蔬菜、水果、粗粮必不可少-自然补充维生素
蔬菜、水果含有多种天然维生素,可以补充人体所需的维生素。经常熬夜的人,需要对黑暗的光有一定的适应力,视觉疲劳。
以维生素a为例,调节视网膜感光物质视紫的合成,提高人对黑暗光的适应能力,防止视疲劳。因此,熬夜的工作人员可以摄取足够的维生素a,多吃胡萝卜、韭菜、芒果、枇杷、橘子、番茄等。熬夜同样导致B族维生素的缺乏,晚餐要多吃富含B族维生素的食物。B族维生素成员颇多,包括叶酸、烟碱酸、维生素B1、维生素B12等,这些维生素参与新陈代谢,保护神经组织细胞,对安定神经、舒缓焦虑也非常有帮助,故要多食用含B族维生素较多的粗粮。
多喝一点粥——肠胃便轻松
熬夜使身体正常节律发生紊乱,影响肠胃的正常消化、吸收、排泄等。那么,经常熬夜的人吃什么能保护肠胃呢?粥是养生必备的万能钥匙,是养脾胃的重要食物。脾胃是后天的书是人出生后活着的根本,没有脾胃的运化功能,人就活不下去。粥对于脾胃而言有重要的养护作用。通过粥对脾胃的濡养,使脾胃逐渐恢复功能,达到运化水谷精微的能力。
1、 起床一碗玉米粥——精神焕发
玉米可预防心脏病和癌症,能够软化血管,降低血压。对于经常熬夜的人,喝碗玉米粥是必须的。玉米成熟后,也可以磨成小粒子,磨成细粉状。吃的时候烧开水,拿着勺子,把玉米化妆均匀地撒在锅里,边撒边搅拌。煮粥吃,健脾开胃,老年人脾胃虚弱,胃接受不好,生病,重病后脾胃虚弱,不好吃的人很好。
2、 睡前一碗小米粥——香甜入睡
常喝小米粥可以补充人体多种维生素、氨基酸与纤维素,而且能缓解精神压力。小米粥可单独煮熬,亦可添加大枣、红豆、红薯、莲子、百合等,熬成风味各异的营养品。小米能够镇静安眠,对于那些因胃肠不好导致的失眠,效比安眠药。
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