冬天这样喝水使皮肤变软
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冬天气候干燥,人体缺水比较严重,补水很重要。如果没有科学补水,只是用力乱喝,反而会变得拙劣!喝水有什么坏习惯?怎样喝才能解渴补水呢?
饮水的不良习惯
人体内的水,有三种来源,饮水只占50%,食物中可获得40%的水,体内代谢产生的自生水占10%左右。但是,也有喝水容易脱水的水。
喝饮料解渴,不可靠。
长期或大量饮用含糖量高的饮料,储藏增加,随着年龄的增长,将军的肚子也出来了。大量排汗,会丢失一些矿物质,过多的糖分又会加重体液的流失,还可能造成脱水;尤其是空腹喝饮料,问题就更大了。
咖啡也是一样的弊端,它本身就有利尿作用。许多上班族喜欢下午喝咖啡提神,冬天不推荐这样喝。
孩子们大多有喝牛奶的习惯。对孩子来说,500毫升以内的牛奶是有益的。过度的话,和其他饮食的营养不平衡。
老年人喜欢喝茶。但是,浓茶中含有的咖啡因很多,不仅影响睡眠,还容易脱水。尤其是老年人,体内的水分本来就比年轻人少,对于缺水的生理反应慢,喝太多浓茶,更容易脱水。一遍又一遍,一遍又一遍,一遍又一遍
如何正确补水?
1年轻人,喝淡盐水
大量运动后,年轻人需要补充电解质,可以喝淡盐水。最好是0.2%的淡盐水。也就是说,500毫升的水中加入1克盐,捏的话大约是1克盐。
2中年人,喝些白开水
中年人应酬多,白开水进入体内,会得到很好的吸收。矿泉水不仅可以补水,还可以补充矿物质,也是不错的选择。
3老年人,喝点淡茶
茶多酚、儿茶素等,有助于血管保持弹性。如果是温暖的淡茶,就更舒服了。
补水,提倡少量多次,每次200毫升左右。
口渴后不要喝。口渴时,身体缺水或脱水。
早晨起床后,可空腹喝一杯白开水,一是补充夜间丢失的水分,二是降低血液的黏稠度。睡前也记得喝一杯水,有助于保持血流通畅,防止血栓形成。
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