颈肩腰不适怎么办?哪些动作可以缓解颈肩腰不适?
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大家每天都是向前看着电脑、看着电视,生活中往左看往右看的机会很少,颈椎的转动能力自然下降,因而就出现脖子酸胀等不适。有的人颈椎不舒服喜欢转圈扭脖子,能听到咔嚓咔嚓的声音。患有颈肩腰腿痛的患者越来越多,同时关于治疗颈肩腰腿痛的方法也是多种多样。那么,什么样的动作有助于缓和女性颈肩腰部的不适呢?
髋关节的锻炼
女人应关注髋关节健康,要想锻炼髋关节,走路时就要把步子迈开,步子迈出去时整个髋关节都在用力。还有一种方法,就是大字型站立,然后两只手侧平,一只腿抬起,脚尖离开地面坚持1分钟,30秒也可以,完成后换腿。这个动作建议女性朋友每天抽出时间做,对髋关节的锻炼非常好。
放松颈部肌肉
身体站立,双脚与肩膀宽度相同,一只手靠近裤子的缝隙,另一只手放在头侧,手稍微用力辅助头部向侧斜方伸展。进气,单手支撑地面,脊柱平坦,另一只胳膊向上伸展垂直于地面。呼气,抬起的手臂向下伸向下腹部,同时脊柱旋转。呼吸恢复了。
健身操
双侧手掌相对手指交叉,随后反转用力向下向外推送,连续5次双侧手掌相对,以最大幅度缓慢向别向两侧平行分合并,随着头向一侧后仰,向另一侧后仰,连续5次。
运动时,练习强度适强度适中,不要过度。特别是前弯型要把握尺度,如果问题严重,可以避免前弯曲的姿势。做仰卧休息可以在腰放垫子,也能很好地缓解这部分的疼痛。
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