如何保健才能预防乳腺癌?
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目前,乳腺癌是最常见的女性恶性肿瘤之一,数据显示,我国每年新发行18万例,发病率为22.1/10万,死亡率为5.4/10万。得了乳腺癌的女性越来越多,很多女性朋友担心自己的乳房健康。那么,如何远离乳腺癌呢?
睡眠
科学研究表明,长期熬夜的女性比正常睡眠的女性患乳腺癌的概率高40%。原因是夜间照明的影响改变了人体内分泌褪黑素的自然周期,褪黑素具有抗氧化、抑制癌细胞的作用,熬夜减少这一作用。因此,为了远离乳腺癌,最好不要熬夜,每天晚上睡得很好!其中晚上10点至凌晨6点是最佳休息时间。
在生活中,饮食不仅是支持人们生活、丰富生活的要素,也是预防疾病的重要手段。女性朋友们预防乳腺癌,吃什么好?例如,多吃鱼、白菜、豆制品、玉米、食用菌、海藻、大蒜、番茄、橘子、浆果等健康食品,避免乳房肌肉的强壮、丰满、饮酒、不喝咖啡等刺激性饮料,不吃健康食品。
运动
规律的健康运动(每天45分钟到1小时的运动量)有助于提高免疫力,尽量保持每周5天。美国国家癌症协会刊发研究报告称,运动可使更年期前后妇女乳腺癌发病率减少60%。另外,运动可以控制体重,避免肥胖。
松绑
女腺癌有什么关系?根据美国癌症研究中心的调查,与只戴短时间或不戴胸罩的女性相比,每天戴胸罩12小时以上的女性容易患乳腺癌,概率高出21倍。据分析,胸罩卡住胸部会影响乳房部分淋巴液的正常流通,不能立即清除体内有害物质,随着时间的推移乳细胞会癌变。
检查
建议女性朋友定期检查自己的乳房。具体方法是观察乳房形态,站在镜子前面,双手下垂放在身体的两侧,举起双手在头上和双手用力叉腰同时收缩胸肌,仔细观察乳房形态、轮廓是否对称,乳房外观是否对称,第二,接触乳房,卧床不起,用右手检查左侧乳房,四指伸直,手指掌平面,以乳头为中心,分别以外、外、内、腋、内、腋、乳头、乳头、乳头、乳头、乳头、乳头、乳头、乳头、乳头、乳头、乳头、乳头、乳头、乳头、乳头、乳头、乳头、乳头、乳头、乳头、乳头、乳头、乳头、乳头、乳头、乳头、乳头、乳头、乳头、乳头、乳头、乳头等
简而言之,要远离乳腺癌的袭击,只有做好日常保健工作,才能更好地预防未然。
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