如何缓解肩周炎?试试这六个小动作
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肩周炎这种疾病大家都不知道,疼痛难以忍受,肩关节活动受到限制,给患者的生活带来了很多烦恼。这种病发作时会很痛苦,肩周炎该怎么治疗呢?今天的编辑会教你六个小动作来缓解肩周炎。
1、体后拉伸手法
自然站立,在患侧上肢内旋向后伸展的姿势下,健侧手牵引侧手或腕部,逐渐拉向健侧的另外,在身体的正面,也可以用正常的上肢帮助患者抬起胳膊。
2、肩胛骨内收运动
患者采用坐姿或站立,首先放松肩膀,然后逐渐使两侧肩胛骨向内、向下用力,使两侧肩胛骨稍微靠近,运动中不要耸肩。
3、摆件运动
坐姿或站立,肩膀放松,握住矿泉水瓶,向前、向后摆动,宽度从小到大,放松肩关节。
4、爬墙法
站在离墙一尺的侧面,患肢从低到高爬墙,站在门和铁棒旁边,尽量抬起胳膊,双手足够。
5、脚尖
平时在工作生活中,特别是长时间坐着或长时间站着后下肢发酸,无力时,可以用脚尖健身。因为踏足时双侧小腿后部肌肉的收缩压迫,可以促进锻炼者下肢血液的回流,加快血液循环,防止下肢静脉曲张。
6、抬头锻炼
人站立,双脚和肩膀低头探海,双手叉腰,头尽力前进的旋转,头最大限度地向身体转动双肩,双手叉腰,双肩向前和向宽,双手放在背后,眼睛直视前,伸展,慢慢向下,停在最低点左转或右转,看自己的脚后跟停留3~5秒。
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