小心女性经期运动容易伤害卵巢 女性经期该如何调理
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你看过挑战性的真人秀节目《快速前进》吗?严酷的环境和困难的比赛让参加的明星很痛苦,李小鹏的妻子李安琪在姨妈来临时挑战了3000米的长跑,这么激烈的运动让她哭了。其实生理期不适合剧烈运动,高强度运动会给女性带来什么样的健康危害呢?
生理日不应剧烈运动,但适度运动有助于健康
妨碍正常生理日。从生理机制的角度来看,剧烈运动会抑制下丘脑功能,引起内分泌系统功能异常,妨碍了正常月经的形成和周期。因此,经期应避免剧烈运动,特别是竞争激烈的比赛,不仅要考虑高强度运动量,精神紧张度高也会导致内分泌功能紊乱,月经失调。
致使子宫脱垂。经期剧烈运动引发子宫下垂主要需警惕高强度负重力量练习。特别是超负荷运动会增加腹压,导致子宫暂时下降,长期超负荷运动会导致子宫脱垂。因此,不应该进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量锻炼,也不应该参加跳高、跳远、百米赛跑、踢足球等运动。
引起卵巢破裂。例假日的激烈活动、举重物、腹部压迫、冲突等可能引起卵巢破裂,下腹部疼痛,甚至波及腹部。
引起卵巢囊肿。女性在经期如果做剧烈运动还有可能导致经血从子宫腔逆流入盆腔,随经血内流的子宫内膜碎屑有可能种植在卵巢上,形成囊肿。
当然,生理日一点运动也做不到。专家表示,如果没有严重的痛经、血量过多、功能性子宫出血的女性,生理日可以做适当的运动,反而有助于健康。专家表示,经期适度运动,可以促进血液循环,尤其是有助于改善盆腔内生殖器官的血液循环,减少充血,此外,运动的同时也会使腹肌和盆底肌肉得到收缩和舒张活动,有利于经血排出,可缓解经期不适。因此,适量的运动反而保护女性生理日的健康。
经期还有哪些注意事项?
首先,经期饮食需营养。经期经血消耗,需要补充相应的营养,另一方面,避免吃生冷辣等刺激性食物,食物过冷凝血引起生理痛。
其次,生理日应尽量避免性生活。经期子宫口张开程度较平时大,且子宫内膜处于脱落状态,不论是细菌防御功能还是承受能力都比较弱。此时,性生活可能会引起生殖器炎症或不孕。
再次,经期穿衣不宜过于束缚。紧身裤等衣服本来就会对女性健康造成一定的影响,经期这种影响会更加严重。紧身裤会促使局部毛细血管受压,血液循环受阻,加上会阴部摩擦加剧,很容易引发会阴充血水肿现象。
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