预防颈椎病的动作有哪些?教你5个动作有效预防颈椎病
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颈椎病是老年人非常常见的疾病,近年来有年轻化的趋势。颈椎病需要良好的物理治疗,这个过程非常漫长。如果我们能在没有颈椎病的情况下做好预防工作,特别是做更多的预防颈椎病的行动,我相信颈椎病的可能性会大大降低。
颈椎在人体中起着很大的作用,但在日常生活中很少有机会做最大的运动。如果长时间不锻炼,颈椎的功能会退化,颈椎疼痛等问题。事实上,我们可以有效地锻炼颈椎,让我们远离颈椎病。今天,小编将教你五个预防颈椎病的动作。我希望你能坚持下去。
1、环绕颈部
这个动作字面上很容易理解,我们可以站着或坐着。头颈部放松,然后顺时针旋转,然后逆时针旋转,交替做六次。
2、仰望天空
病人可以站着坐着,这样做有多舒服。然后双手叉腰,颈部向后仰望天空,慢慢增加仰望范围,几秒钟后慢慢恢复。每组可以做8次。
3、左顾右盼
你也可以站着或坐着。双手叉腰,头颈轮流向左右旋转。当你最大限度地转动时,你可以稍微转一下,然后再转一点。最好超过原来的范围,两边旋转10次。尽量向后或向上看。
4、颈臂抗力
取站位或坐位,双手交叉放在头后,头颈用力向后伸,双手用力防止头颈向后伸,几秒钟后恢复,可做6-8次。
5、转身回望
人们站着,右前弓步,身体向左旋转,右手尽可能支撑,左手向下伸展,回头看左手,最后恢复。然后改变左前弓步,做相反的动作,左右交替,可以做8到10次。
这五个动作不仅可以预防颈椎病,而且对轻度颈椎病也有一定的治疗效果,但记住,这些动作应该坚持每天做,长期会有效果,如果已经有颈椎病,在做动作时掌握程度,感觉疼痛不勉强做。颈椎病患者如果治疗不好,可能会诱发头晕、头痛、耳鸣、视力下降、记忆力差等其他疾病,因此应及时治疗颈椎问题。
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