腰围大需要警惕脂肪肝?如何预防脂肪肝?
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脂肪肝最喜欢大腰围,所以注意自己的腰围是及时发现健康警报的重要途径。你的腰围达标了吗?腰围有多大需要警惕?
什么是脂肪肝?
脂肪性肝病严重威胁着中国人民的健康,成为仅次于病毒性肝炎的第二大肝病。脂肪肝是一种常见的临床现象,而不是一种独立的疾病。脂肪肝是指肝细胞脂肪堆积过多的病变。其临床表现轻无症状,重病情严重。一般来说,脂肪肝是一种可逆性疾病,早期诊断和及时治疗往往可以恢复正常。
中国人腰围面临警戒线
腰围在一定程度上是衡量身体健康的脂肪肝指标。对于中央肥胖,欧洲男性腰围超过94厘米,女性超过80厘米,亚洲男性,腰围超过90厘米,女性超过80厘米,非酒精性脂肪肝炎的风险将高5倍。
一直以来,亚洲人的腰围参考数据是这样的:男性腰围≥女性腰围90厘米≥80厘米,即使是腹型肥胖。但研究发现,中国人不胖,腰围警戒线的数量要更严格。
在我国城市人口中,脂肪肝的发病率约为20%,每5人中有一人患有脂肪肝;在中年男性中,这一比例为25%。换句话说,脂肪肝患者可能达到3亿。
如何预防脂肪肝?
然而,脂肪肝并不是大腰胖子的专利,许多身材匀称的人,肝脏也可能油腻。
专家表示,对于脂肪肝的治疗,药物不是第一位的,生活方式的干预是第一位的。通过饮食控制和锻炼,脂肪肝可以逆转为健康的肝脏。脂肪肝、肝硬化、肝功能衰竭、肝脏逐步被破坏,但一旦发展为肝硬化,就不能再逆转。
那么如何预防脂肪肝呢?
1、不熬夜
晚上11:00至凌晨3:00是肝脏排毒的最佳时间。如果此时熬夜,肝脏得不到休息,反而会增加负担,导致肝脏血流相对不足,不仅影响其排毒,还会长期损害肝功能,更容易生病。
同时,大多数熬夜的人晚餐吃得更多,晚饭后不锻炼,多余的热量会转化为脂肪储存在肝脏中,随着时间的推移,肝脏脂肪含量会超过标准,导致脂肪肝。
注意健康的饮食
按时吃三顿饭,避免暴饮暴食。这是因为在饥饿状态下,为了维持血糖水平,身体会分解脂肪,导致血液中游离脂肪酸增加,大量脂肪酸进入肝脏,导致肝脏脂肪堆积;暴饮暴食最有可能导致肝脏脂肪储备能力增加,也会导致营养过剩,储存在肝脏中,形成脂肪肝。
尽量避免动物内脏的摄入,尽量不要有吃零食的习惯,食物品种不要太单一,碳水化合物、蛋白质和脂肪比例应合适,主要是低糖、低脂饮食,多吃蔬菜、水果来补充维生素。
3、减肥
大多数轻度脂肪肝患者超重或腹部脂肪过多,可通过减肥改善或消失脂肪肝。最好每月减肥不超过1-2公斤,因为突然减肥太快,会导致代谢紊乱,但可能会加重脂肪肝。
4.多做有氧运动
运动分为有氧运动和无氧运动。虽然无氧运动可以增强的肌肉和爆发力,但其健身效果仅限于塑造身体线条,总体上不如有氧运动。因此,想要减少腰围的人最好选择有氧运动。
根据热量消耗,常见的有氧运动可以列为田径、跳绳、骑自行车、慢跑、打篮球、打乒乓球、游泳和散步。其中,快速行走、游泳、跳舞和骑自行车是最适合心脏的运动,可以有效改善心肺功能,降低血压,调节血脂,控制血糖,特别适合中老年人。每次有氧运动不少于30分钟,每周3-5次。
5.拒绝高糖饮料
甜饮料是腰围的敌人。英国和美国科学家的联合研究表明,每天喝355毫升以上的甜果汁或碳酸饮料会对血管造成压力。美国心脏协会表示,碳酸饮料每周摄入量不应超过3罐(355毫升)。事实上,最好的饮料是开水或淡茶;蜂蜜水、豆浆、柠檬水等饮料也可以适当饮用。
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