脂肪肝如何减重
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脂肪肝减脂可以采用运动疗法,主要可选择慢跑、球类运动等各种有氧型锻炼方法,且要把握适宜运动量和运动强度。同时也可以从饮食入手帮助减重减脂,需要忌吃高热量食物,可制作何首乌粳米粥等食疗方食用,还可常喝山楂橘皮茶一类茶饮,对脂肪肝可有食疗作用。
在临床方面被诊断为脂肪肝的病人,绝大多数都属于肥胖型,主要是由于身体超重和过于肥胖而发病。而此时治疗的关键就在于减重减肥,患者就有必要了解有效方法,以便能够促进肝内脂肪代谢,尽快消除脂肪肝。那么,脂肪肝如何减重效果好呢?
一、脂肪肝的运动减重法
1.选择合适运动方法
脂肪肝减重时需要选择合适运动方式。建议以有氧型锻炼为主,可以慢跑、骑自行车以及上下楼梯,或者可以选择打羽毛球、踢足球和打篮球等球类运动。如果外出不方便,可以在室内练习瑜伽、健美体操或跳舞。通过有氧代谢可以有效促进肝内脂肪量减少,达到减重降脂的作用。
2.把握适宜运动量
脂肪肝患者在运动减重时需要把握适宜运动量。一般以感觉到轻度疲劳和轻微出汗为宜,运动后可以在10-20分钟之内消除疲劳感。建议可每天锻炼20-30分钟左右,可根据个人情况逐渐增加运动量及运动强度,千万不可突然剧烈性运动,不能急于求成。
二、脂肪肝的饮食减重法
1.忌吃食物
患有脂肪肝期间务必要严格避免进食高热量食物,应该少吃或不吃高胆固醇高脂肪及高糖高盐食品,比如肥肉、动物肝脏以及各种糕点甜品,烹饪食物时不要使用动物油。同时要控制饮酒,最好不要饮用任何含有酒精成分的饮品。
2.宜吃食物
为了脂肪肝尽快减重,患者可以选择吃富含膳食纤维和维生素的食品。建议可以制作一些食疗药膳食用,比如何首乌粳米粥、赤小豆鲤鱼汤以及山楂小米粥等,平时可泡制山楂橘皮茶、荷叶丹参茶一类茶饮饮用,都有助于加快肝内脂肪代谢速度,防止肝内细胞浸润,通过减重减脂的方式达到治愈目的。
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