六式保健操告别颈椎病(图)
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在人的一生中,头部每天屈曲的次数达到数千次,后仰的机会非常少,特别是长时间使用电脑、驾驶、高枕头、软床等,颈椎病越来越普遍。
第二式:举起胳膊转身
首先自然站立,举起右臂,手掌向下,抬起头看手心,身体向左转,停留一会儿。旋转时,脚后跟旋转45度,身体重心向前倾斜,身体向右后倾斜,旋转时慢慢呼吸,旋转时慢慢呼吸,动作缓慢,协调。旋转脖子和腰部时,尽量不要旋转,停留一会儿,回到自然式后,更换左臂。往返重复两次。
第三式:左右旋转
首先把头慢慢转向左侧,吸入胸部,伸直右侧的脖子,停留一会儿,慢慢转向左侧,呼气,伸直左侧的脖子,停留一会儿。这样反复交替四次。
第四式:抬起颈部
,抬起双肩,尽量缩下颈部,停留一会儿后,双肩放松,颈部自然伸出,恢复自然,然后双肩向下沉,抬起颈部,停留一会儿后,双肩放松重复做四次。
第五式:左右钟摆,
,头部慢慢向左倾斜,左耳贴在左边,停留一会儿后,头部回到中位,然后换右肩,左右钟摆重复4次。
第六式:波浪弯曲伸长
下颌向下波浪弯曲伸长,做这个动作时,下颌尽量靠近前胸,双重抬起,下颌慢慢弯曲,胸前挺直,双肩向后慢慢运动。下颌弯曲时慢慢呼吸,抬头恢复时慢慢呼吸,双肩放松,停留两次,然后倒下做下颌弯曲运动,各练习两次。
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