教师预防颈椎病的要领有哪三个?
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我国女教师多,退休晚。女性骨质退行性变早发生,40多岁开始更年期退化加速,这时候她们还没有退休,提高了教师团队中颈椎病的比例。一是颈部频繁旋转和俯仰,二是颈部长时间采取固定姿势。教师上课时,不断向黑板和学生方向转动头部的课后,长时间埋伏备课和批改作业,每年容易患颈椎病。教师缺乏体育锻炼,体质差,弱也是一个因素。教师预防颈椎病的要领有三个。
预防颈椎病的要领有三个。
一是加强体育运动增强体质
二是中年女教师在医生指导下立即补充雌激素等,延缓骨脱钙和骨增生
三是改变习惯,上课时注意改变脖子转动全身,伏案工作每20分钟提高脖子放松。
如何选择颈椎病的治疗方法:
颈椎病本质上是颈椎的退行性变化,但直接诱因是颈部和肩部软组织的劳动,因此预防颈椎病必须从积极的运动和保健开始,防止软组织的劳动。
1、避免长时间低头姿势。教师头部长期前屈伏事件的工作,每20分钟稍微休息一下,抬头移动脖子,每1~2小时抬头、挺胸、伸臂移动10分钟左右。
2、颈部操作。摇头弯曲脖子,抬头挺胸,左顾右盼,保护胸部旋转背部,摇臂按钮,拍肩膀拿肘。动作要慢慢自由,每次5-10分钟,每天数次。
3、反伸运动。取俯卧位,做头、双手、双脚后伸展锻炼,每次10分钟,每天1~2次。
4、抬头运动。取座位或立位,双手交叉低头枕头,反复用脖子抬头,双手抵抗。一会儿休息一会儿,一共重复6~8次。也可以简化为反复自由抬头伸展。
5、摇头运动。取座位或立位,双手握在头后枕部,双前臂夹住双侧颞部,头颈用力向一侧旋转,双前臂对抗,持续一段时间后重复,左右交替,各6~8次。
治疗颈椎病以理疗为主,辅助对症疗法。理学疗法优先按摩,用按摩法、揉搓法、拿法等按摩软组织,消除肌肉痉挛和疼痛,同时用拉头转颈法促进颈椎关节运动的恢复。颈部按摩技法要求高,必须由专业按摩师操作,以免发生事故。其次是牵引,通称上吊,即用电缆牵引头部向上,也可以使用适当的脖子和脖子,起到解除肌肉痉挛、减轻神经血管压迫的作用。理疗要坚持治疗,才能有效。另外,太极拳和转颈操对颈椎病也有效。三者可以交替或同时进行。这些治疗不能根治颈椎的退行性变化,但可以消除症状。
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