爬行可以减少背部脂肪 缓解颈椎疲劳
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爬行不仅仅是宝宝的强项!爬行可以使身体的重量分布在四肢,不仅可以有效地减肥,还可以减少脊椎的负荷,使女性成为美丽的爬行动物。
瘦背的最佳爬行方法是爬行,特别适合背部、颈椎容易疲劳的肥胖者。开始操作特别像回到军事训练时:
1)俯卧、屈肘支撑地面、肘交替前爬10-15米、重复2~3次、呼吸均匀。
2)左手支撑地面,右手和右脚向前移动15-20米,重复2-3次。爬行时,上半身稍微抬起来。两侧交替进行。
3)两人交替向前爬8-10米。双脚伸直放松,与上半身向前爬。重复3次,间歇l-1.5分钟。
4)有节奏地向前移动15-20米,重复2-3次。练习时,头部稍微抬起,胸部自然下垂,爬得慢,爬得小。
5)沿直径5~6米的圆顺时针方向爬行,逆时针方向爬行。练习时,头部应向爬行侧倾斜。重复2~3次,间歇1~1.5分钟。
6)交替前爬15-20米。重复2~3次,间歇2分钟。
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