颈椎病的形成原因是什么?颈椎病患者应该怎样运动?
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颈椎病又称颈椎综合症,是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合症、颈椎间盘脱出症的总称。对颈椎病患者来说疼痛难以忍受,但适当的运动对颈椎病的恢复有很好的效果。因此,介绍颈椎病的形成原因和运动方法、运动原则。
颈椎病的形成原因是什么?
1、颈椎退行性变化:随着年龄的不同阶段的发展,颈椎和椎间盘可以发生不同的变化,颈椎体退行性变化的同时,椎间盘也发生了相应的变化。
2、外伤因素:在椎间盘变化的基础上,进行剧烈的活动和不协调的运动。
3、慢性劳动损失:长期处于不良劳动姿势,椎间盘受到各方面的牵引、挤压或扭转。
4、寒、湿:特别是在椎间盘变化的基础上,受寒、湿因素的影响,局部肌肉的张力增加,肌肉痉挛,椎间盘的压力增加,纤维环受损。
颈椎病患者应如何运动?
1、疾走或慢跑
轻松疾走或慢跑是全身参与的运动。通过有节奏的肌肉交替收缩和舒张,锻炼脊柱关节的平衡和协调能力,提高肌肉的耐力。慢跑时供给的氧气比静坐时多8~12倍。同时,慢跑可以使人体产生低频振动,锻炼血管平滑肌,提高血管张力。长期伏案工作的人可以有效缓解肌肉疲劳,改善局部血液循环,缓解紧张。与颈椎病患者相比,疾病应该提倡,其效果不比慢跑差,运动时对脊柱各关节的冲击比慢跑小得多。
2、骑自行车
骑自行车在我国是一种普通方便的交通工具,人们在上班和郊游时经常使用它。研究表明,骑自行车和跑步和游泳一样,是改善心肺功能的耐力锻炼。还可以提高神经系统的敏捷性,预防大脑老化,使下肢髋、膝、踝三对关节和颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀等肌肉、韧带相应锻炼。
3、游泳
游泳时,人体与阳光、空气、水接触,有利于促进新陈代谢、扩大皮肤血管、增强身体抗病能力。游泳也是一项全身运动,除了有助于减肥和塑造身体外,还可以预防和治疗颈椎病。游泳时,由于需要通风,颈部必须从水中提起,使头鞅露出水面呼吸,同时双手交替前探,用力划水。这种动作会使颈部和背部的肌肉加倍,这也是与正常姿势相反的异常运动。水阻是空气中的20倍以上,游泳是非常充分的锻炼,不仅缓解了平时单调的伏案动作引起的颈部肌肉紧张不适,还加速了血液循环,缓解了疲劳。
颈椎病患者运动原则
1、慢,运动时动作尽量慢,防止头晕和头痛。
2、松动,运动时,颈部肌肉必须放松,尽量不用力,使肌肉各关节。伸展,促进血气流通,加快恢复。
3、安静,排除杂念,专心练习,舒适,调节身心健康。
4、恒、锻炼一定,每天3次,每次尽量用力,练习后按摩自我保健,按风池、大椎、肩井,一定有满意的效果。
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