肝脏健康需要七种营养 一种营养可以修复干细胞
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看到身边有脂肪肝的人在增加,很多人认为脂肪是肝脏的敌人。患脂肪肝只能成为白兔!脂肪的功能:实际上,无论有没有脂肪肝,脂肪都是肝脏不可或缺的营养,减少的话肝脏就不能正常工作。摄入提示:一些患者在发现脂肪肝后开始只吃蔬菜和水果,这是一个很大的误解。即使得了脂肪肝,也不必完全告别肉类。养肝护肝,每天吃的食物中,脂肪和蛋白质的比例分别占20%,其馀60%为碳水化合物,即主食等。肝脏需要脂肪,但并不意味着需要过多的脂肪,所以瘦肉、低脂肪牛奶、虾等低脂肪食是首选。
1、蛋白质可以修复肝脏
蛋、豆腐、牛奶、鱼、肉、芝麻、松等高蛋白、低卡路里的食物,是肝脏的最爱。蛋白质的功能:这些食物中丰富的蛋白质就像肝脏的修理工,可以修复肝细胞,促进肝细胞的再生。脂肪肝的病因你知道多少?
摄影提示:普通人每天摄影的优质蛋白质应超过90克,对肝功能受损和减弱的人来说,适当多吃高蛋白质的食物有助于肝脏恢复健康,防止进一步受损。患急性肝炎的人每天摄取的蛋白质不得少于80克肝硬化的患者不得少于100克
2、肝喜欢吃糖
糖的功能:大多数人不知道糖是保护肝脏的重要物质。每克葡萄糖能提供人体所需能量的70%左右,如果一个人长时间处于缺乏能量的状态,会影响肝功能。糖还可以合成一种叫肝糖原的物质,储存在肝脏中,防止摄入体内毒素对肝细胞的损害。
摄入提示:除糖尿病患者外,普通人每天可以根据体重计算应该吃多少糖。每公斤重摄取1克糖,60公斤重的成年人每天可摄取的糖不得超过60克。按照这样的标准,不仅不会减少寿命,还有利于健康。一般来说,糖的主要来源是米饭、面食、糖、蜂蜜、果汁、水果等。一大勺果酱含糖约15克,一罐可乐含糖约37克,三小块巧克力含糖约9克,一只蛋卷冰淇淋含糖约10克。
3、维生素A可抗肝癌
肝是人体储存维生素的仓库。肝脏受损时,仓库保存维生素的能力也会下降。维生素a的功能:研究表明,维生素a可以保护肝脏,阻止和抑制肝脏癌细胞的增殖。它可以使正常组织恢复功能,也可以帮助化疗患者降低癌症的复发率。脂肪肝的症状很大!
摄影提示:人体每天需要摄影的维生素a是男性800微克,女性750微克,千万不要超过3000微克,每天吃胡萝卜、65克鸡肝、200克金枪鱼罐头和牛奶就能满足。西红柿、胡萝卜、菠菜、动物肝、肝油和乳制品也含有大量维生素a。
4、b族维生素是肝脏加油站
b族维生素的功能:b族维生素就像体内的油库,加快物质代谢,转化为能量,不仅可以加油肝脏,还可以修复肝脏功能,防止肝脏脂肪变性喜欢喝酒的人特别需要补充。b族维生素可以提高肝脏对酒精的耐受性,保护肝脏。b族维生素溶于水中,在体内滞留的时间只有几个小时,必须每天补充。
摄影提示:患肝病的人,每天的摄影量在10毫克到30毫克之间,最高不得超过30毫克。猪肉、大豆、米、蘑菇等食物含有丰富的b族维生素,但是如果想全部摄取的话很困难的话,可以适当选择补充剂。
5、维生素e是保护肝脏的新武器
维生素e的功能:科学家不久前说维生素e可以阻止肝脏组织老化。美国国家糖尿病、消化系统疾病和肾病研究所高级顾问帕特丽夏?罗比克也指出:维生素e将成为治疗非酒精脂肪肝的新武器。麦芽、大豆、植物油、坚果类、绿叶蔬菜中富含维生素e。
摄影提示:健康人每天摄影12毫克维e即可,相当于向日葵油、杏仁、核桃、花生等坚果30-50克。患肝病,每天至少要补充100毫克,满足肝脏的需要。
6、肝喜欢绿色食物
绿色食物的功能:研究表明,绿色、白色、浅蓝色有助于减轻肝病患者的心理紧张和对疾病的恐惧。室外绿荫草坪、平静的湖水和优雅的绿色环境可以促进肝病患者的康复。
摄影提示:在桌子上放置绿色植物,装修时选择高雅的墙面颜色,穿淡绿色的衣服,有助于养肝。中医说:青入肝经,绿色食物有助于肝气循环、代谢,消除疲劳,缓解肝郁,多吃深色或绿色食物可以养肝,如西兰花、菠菜、青苹果等。
7、五大肝脏保护食品
谷类食品优先保护肝脏,富含蛋白质、维生素e和b族维生素,在保护肝脏的同时保护胃粘膜。青苹果具有养肝解毒的功效,富含维生素,可以多吃。海带钙含量是牛奶的10倍,含有多种人体必备的微量元素,多吃对肝脏有益。肝脏是人体的主要解毒器官,蘑菇等具有很强解毒功能的食物对肝脏有很好的保护作用。牛奶含有优质蛋白质、人体易吸收的乳糖、乳脂和维生素,是养肝的天然食物。
哪些生活习惯对肝脏有好处
除了营养,肝脏最需要的是良好的睡眠:肝胆从晚上11点开始新陈代谢,进入梦乡可以自我修复肝脏,最大限度地减少不良影响。每天喝1000-1500毫升的水也有助于肝脏排毒,大幅度减少代谢产物和毒素对肝脏的损伤。要强化肝脏,要学会抑制感情,心平气和,乐观开朗,放心,使肝脏正常生发,顺畅。饭后静坐10-30分钟再运动,可保证肝脏代谢正常。
肝最怕烟酒
保护肝脏,最怕的是什么?首先,肝脏最怕烟酒。尼古丁可以伤害肝脏,酒精是肝脏的毒药。肝怕生活不规律,情绪不稳定。因为害怕病毒的侵害,定期接种甲乙肝疫苗可以有效地保护肝脏。肝脏最怕垃圾食品,过量油炸食物和咖啡因会增加肝脏的负担。
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