同样做运动 别人瘦得更快?在饮食上 记住三个要点
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运动减肥是一种安全健康的减肥方式,坚持不懈的运动锻炼可以更好地燃烧脂肪。令人困惑的是,同样一起锻炼,消耗的热量相同,但其他人的减肥效果更加显着。同样的运动减肥,别人的运动加上饮食好的饮食习惯会变瘦,只是运动,如果不进行饮食管理的话,就会变得不正确的减肥,减肥也会变得困难。根据卡路里亏损原理摄取的总卡路里小于消耗的总卡路里,身体会启动脂肪提供能量,起到减肥的效果。在饮食上重视3点,健康有效地达到减肥效果。
一、合理安排每日三餐
1、一日三餐对合理减肥起着大部分作用,一般早餐多吃蛋白质类,午餐多吃肉类,晚餐少吃。合理安排一天三餐有助于减肥。不吃或不吃远远不能满足健康,长期影响健康。
2、经常吃夜宵影响减肥效果,消耗不了的热量会转化成脂肪堆积在体内,摄入能量小于消耗能量导致发胖。睡前三小时尽量不要吃东西,尤其是油炸不消化的东西,这样才能对减肥有帮助。
二、控制淀粉摄取和甜食摄取
1、淀粉类必须每天摄取,肥胖主要是淀粉引起的。为了健康不能不吃淀粉,必须适量减少淀粉的主食。多吃蔬菜和含糖量少的水果,淀粉类食物逐渐减少,用瘦肉和虾类和蛋白质类代替主食增加饱腹感。
2、大部分垃圾食品油脂含量高,添加大量食品添加剂,长期食用不易消化体内油脂,肥胖,肠胃和肝脏负担增加。
三、少吃多吃
1、减肥过程中减肥不吃,饥饿状态下容易暴饮暴食。少吃多吃,适当饿的时候少吃,胃口适应这个过程变小,减肥也是个好习惯。将一日三餐的食物总量分为一日五餐或六餐,减轻胃肠负担,有助于更好地吸收营养,提高新陈代谢。
2、少吃多餐可以保持胃肠消化,避免中和胃酸引起腹胀。
运动减肥是最健康有效的减肥方式,运动的同时也要重视饮食问题。运动消耗每天摄取食物的热量,增加身体的消耗量,减少脂肪堆积。运动重视饮食,身体不产生多馀的脂肪,长期持续减肥效果,不仅保持健康,还达到期待的完美体型。
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