好几天不大便怎么办?
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正常人每天排便一~2次,如果连续3天以上没有排便,可能会便秘。这种情况的出现主要是不合理的饮食结构,或者不能按时蹲下的原因。也可能是身体有问题,比如熬夜引起的内热。
一、如何衡量自己是否便秘
一般正常人超过48小时没有便意,可以认为是便秘,但根据食物成分,个人的饮食习惯和排便习惯不同,间隔时间也可能不同,不能一概而论。例如,有人排便4~5天,有人间隔更长,但排便时很简单,这种情况不便秘。便秘是指粪便干燥排出不畅和粪便不干燥也难以排出两种情况。排便后,我感到不舒服腹部膨胀,肛门膨胀,出现疼痛等症状时,被称为便秘。排便时如果有这些症状,即使每天排便一次或多次,也应该是便秘症状。
二、如何缓解便秘
1、多喝温水,有效避免便秘,平时多参加运动锻炼,有效促进胃肠蠕动,保持正常排便。
2、选择多吃蔬菜和水果的方法缓和,平时可以多吃芹菜、菠菜、火龙果、苹果、猕猴桃等促进通便的食物和水果。适当饮用蜂蜜水,起到润肠通便的作用。
3、有便意但无法拉出,紧急措施:双手交叉按摩腹部顺时针,有效促进胃肠蠕动。
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