跑步小腿前面肌肉酸痛怎么回事
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患者小腿前侧肌群为伸肌肌群,小腿后侧肌群为屈肌腱。在跑步过程中,脚踝和小腿有着落地和踏板的动作,多个动作形成了跑步的动作。小腿前肌肉酸痛可能是运动后肌肉本身出现充血、肿胀、乳酸堆积等现象,或者患者肌肉本身有陈旧性损伤,剧烈运动后疼痛症状复发。另一种情况是小腿前肌肉群的血管有问题。
跑步小腿前面肌肉酸痛如何缓解
1、患者跑步前后都可以进行肌肉拉伸,充分的拉伸可以缓解延迟性酸痛。跑后的拉伸侧重静态拉伸,让局部僵硬的肌肉得以舒展,甚至还能对小腿塑形。患者每次各部位的拉伸时间最好控制在30~60秒。否则,时间太短没有效果。
2、按摩法,患者可用泡沫轴、筋膜枪代替手进行局部按摩。定期按摩可调动身体血气循环,帮助身体保健。
3、患者平时可以多休息,睡觉前最好洗澡,缓解肌肉疼痛。
小腿前肌肉疼痛可以继续跑吗
1、患者跑步后小腿前肌肉疼痛,疼痛不严重可以继续跑步,一般持续3~5天后,这种疼痛症状可以缓解。
2、如果患者疼痛严重,建议休息2~3天,减少运动量。
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