跑步后大腿肌肉疼痛怎么办?
本文已影响2.21W人
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大多数人在运动12到48小时后会感到肌肉疼痛。对于没有锻炼习惯的人来说,如果第一次练习,疼痛会更加明显。这种疼痛的科学名称被肌了肌肉疼痛,是由乳酸的积累和肌肉超微结构的破坏引起的。乳酸的堆积由于力量训练中糖酵解代谢,代谢产物中有乳酸,一般来说,运动后休息几天就能缓解肌肉疼痛的不适。跑步后,由于肌肉的大量运动,会产生大量乳酸,如果不及时排除,肌肉就会疼痛。
如何缓解跑步后肌肉疼痛
1、休息。休息可以慢慢促进血液循环,加快代谢产物的排除,消除肌肉疼痛部分的营养供给和修复。
2、伸展。拉伸肌肉可以加速肌肉的放松和艰难的肌肉的放松,有助于恢复轻微的肌肉。
3、按摩。按摩疼痛部位放松肌肉,促进肌肉血液循环,帮助修复伤口,缓解痉挛。
如何避免跑步后肌肉疼痛
1、伸展热身。跑步前的拉伸和热身可以充分适应跑步的强度,同时提高肌肉的弹性和韧带的弹性,避免跑步后腿痛。
2、适当的培训。渐进,跑步距离慢慢增加,腿痛问题大幅减少,必须合理安排训练计划。
3、高强度间歇性运动。这种高强度的运动,在开始会让腿部非常酸痛,但是只要经常训练,身体排酸的能力就会得到逐渐的增强。
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