跑步后腿痛该怎么缓解呢?
本文已影响5.98K人
本文已影响5.98K人
很多人跑步后脚疼,主要是长时间不锻炼,肌肉突然紧张,产生大量酸性物质,引起小腿疼痛。这种腿的疼痛会持续几天慢慢消失。跑步结束后不能马上休息的情况下,适当地走路拍打自己的脚,促进乳酸的消散。为了避免跑步后腿疼,建议在运动前进行热身运动,使身体变热。跑步结束后,做简单的整理运动,在一定程度上避免脚痛。
跑步脚痛如何缓解
1、对于具体受伤部位,应充分放松受伤部位的肌肉,避免再次下床行走和剧烈活动等。继续活动的话,受伤部位的肌肉会再次受到牵引,损伤会进一步恶化。
2、应用消炎止痛药。这些药物能有效缓解局部炎症,促进炎性代谢产物的代谢,起到良好的止痛效果。
3、受伤48小时后用暖水袋热敷,每天3~5次,每次20~30分钟。通过治疗可以增加局部血液循环,促进炎性代谢产物的吸收,有助于恢复。
如何避免跑步疼痛
1、跑步前准备运动。做好热身运动和放松运动,避免乳酸堆积问题。
2、热毛巾敷脚。用热毛巾敷在腿部疼痛部位,能有效缓解小腿疼痛。如果疼痛广的话,也可以考虑洗澡,促进血液循环。
3、按摩疼痛部位。能够敲击腿部按摩腿部,从而促进肌肉中的乳酸排出,腿部不受伤,不痛。
拔牙后疼痛怎么缓解
跑步后胸痛是因为什么
产后宫缩痛怎么缓解 产后宫缩痛缓解方法
生理期疼痛该怎么缓解
产后宫缩痛怎么缓解
男生跑步后前列腺痛怎么办
胃痛该如何缓解
跑步减肥腿抽筋怎么办
为什么跑完步腿疼
产后腰痛怎么缓解
如何缓解偏头痛呢?
产后肚子痛怎么缓解
跑步的大腿疼还能跑吗?
跑步真的可以缓解焦虑吗 年轻人如何缓解焦虑
腿疼怎么缓解
腿疼怎么缓解
跑步后肌肉疼痛能继续跑吗?
跑步要隔天跑还是每天跑 坚持跑步可以瘦腿吗
【跑步后小腿酸痛怎么办】跑步小腿酸痛如何缓解 怎么缓解跑步小腿酸痛
产后耻骨痛怎么缓解
孕妇腿抽筋怎么缓解疼痛
肌肉型小腿跑步能瘦吗 跑步完怎么让小腿不长肌肉
怎样缓解孕期腿压迫痛
产后尿痛怎么缓解
后颈部疼痛怎么缓解
偏头痛如何缓解呢
跑步后腿疼怎么缓解 如何恢复跑步后腿痛
孕晚期腹痛该怎么缓解
产后宫缩痛怎么缓解
化疗腿疼该如何缓解