跑步后大腿肌肉酸痛怎么办?
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现在越来越多的人通过跑步来锻炼身体,提高身体健康,跑步如果使用的方法不正确,很可能会导致一些跑步问题出现。跑步后大腿肌肉疼痛表明平时运动少。跑步过程中,运动更加激烈,无氧代谢增强,产生大量乳酸,人体感到肌肉疼痛,此时适度活动,局部按摩,缓解症状。如果你每天坚持锻炼,症状很快就会消失,因为坚持锻炼,你的身体适应能力相对较强,乳酸代谢也会增强。
跑步后大腿肌肉疼痛怎么办
1、放松腿部:坐在床上或地上,分别伸展大腿,握住双手,用手突出的关节位置慢慢按压大腿,从大腿根部按压膝盖,重复几次,力量适当,几分钟后,改变方向,将压力点集中在肌肉疼痛的位置,按压各部分
2、冷敷:接受大量训练后,也可以用冷敷缓解肌肉疼痛。为了保护皮肤免受冻伤,把冰包在衣服和毛巾里,涂在皮肤上。专业的选手,经过训练后,直接进入冰雪屋,有助于迅速缓解肌肉疼痛。但是,请注意冰的时间不要太长,不要超过一刻钟。
3、后期热敷:正常情况下,运动几天后肌肉恢复,早期冷敷可以缓解肌肉疼痛,后期可以使用热敷。长期缺乏运动,突然增加运动,降低乳酸能力,此时热敷能有效促进血液循环,及时排出体内乳酸等代谢产物,缓解肌肉疼痛。
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