坚持运动有助于预防便秘
本文已影响3.66K人
本文已影响3.66K人
1、运动体操:广播体操也具有良好的健身作用,其中腹背运动具有明显增强腹肌气力的作用。另外,下腰、活动腰也有增强腹肌、促进结肠蠕动的作用。每天坚持十分钟就行了。
2、腹式呼吸或腹卧撑:腹式呼吸法:端坐、闭上眼睛,双手十指交叉放在脐下,宽衣解带,深呼吸。鼻子吸气时时候,意清气吸人鼻子下到脐下,伴随腹部隆起,呼气时的概念领浊气从嘴里呼出,伴随腹部收缩。每天做100次或每天做10分钟的腹式呼吸,可以增强腹肌的力量,增加结肠运动,最好把锻炼时间放在早上起床后。每个人都能做腹卧撑。这是锻炼胸肌和腹肌的方法,每天坚持30~50个左右的腹卧撑,自由把握时间。
3、跑步:跑步是一项很好的运动,老年人可以慢跑或散步,每次慢跑间隔2~3公里,散步5公里左右。
4、反复的缓慢深呼吸、舒缩肛门和会阴部,则增强膈肌和肛周、盆底肌肉的力量,有助于排便。此外,慢跑可以刺激腹部器官,促进肠蠕动。预防便秘的运动有
(1)仰卧起坐:从仰卧起坐,坐后身体前倾,双手触摸脚尖。重复八次。
(2)屈腿运动:仰卧位置,双脚同时屈膝抬起,大腿贴腹恢复。重复16次。
(3)腹式呼吸:练习横膈肌运动的腹式呼吸时,配合肛门、会阴部的锻炼,呼吸时,鼓起腹部放松肛门、会阴的呼吸时,腹部收紧肛门、会阴,呼吸时稍微停止,呼吸。重复八次。
(4)抬腿运动:仰卧位置,膝关节伸直,双脚同时抬起,慢慢放下。重复16次。
(5)自行车运动:仰卧位置,轮流弯曲双脚,模仿自行车运动,动作要求稍快灵活,弯曲范围尽量大。重复做16次。
5、仰卧起坐或两端起坐:这是锻炼腹肌的运动项目。两头起床的方法:仰卧床,依靠臀部,依靠腹肌的力量抬起上半身和下肢,上下肢在空中接触,然后放下仰卧位置。仰卧起坐方法:仰卧床,臀部和下肢不动,用腹肌的力量使上半身和下半身直角,上半身再次仰卧。能够根据自己的情况任选其中之一或二者交替锻炼均可,每做10次为一组,天天做3~5组,时间不限。
关于坚持运动说说心情短语 女人运动打卡心情朋友圈说说
运动养生作用是什么?坚持运动有四大功效
什么运动有助于前列腺癌
按摩有助于治疗便秘吗
便秘有助于吃香蕉吗?
做什么运动有助于睡眠
八种方法有助于缓解便秘
产前运动有助于顺产吗
做什么运动有助于顺产
为什么长期便秘有助于通便
产后便秘如何预防?什么运动可以缓解产后便秘?
孕晚期怎样运动有助于分娩 孕妇运动助顺产动作分解
白领瘦身运动有哪些?坚持四个动作有效减肥
便秘应坚持哪些食疗原则?
如何保持对运动的热情 怎样才能坚持运动
前列腺痛怎么坚持运动
坚持运动锻炼对鼻炎有没有好处
便秘吃什么水果好有助于排便
做什么运动有助于长高
孕期要坚持有氧运动
运动有助于肛裂治疗吗
坚持运动能治好风湿吗
做什么运动有助于头痛
肝硬化患者要坚持运动
什么运动有助于输卵管好
8有助于驱除妊娠期便秘
怎样运动有助于排便
春季什么运动有助于长高
有什么运动有助于长高
什么运动有助于孕妇开指