预防便秘的好方法
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(1)要养成定时排便习惯结肠运动有一定的规律性,于早晨起床后随人体由平卧转变为直立,会发生直立反射,结肠有大的集团蠕动,推动粪便下移进人直肠,引起排便反射,所以便秘者应有意在早晨去厕所蹲5分钟左右,经过一段时间建立正常的排便习惯。这也可以因人而异,中午或晚上排便。
(2)重视早餐后引起胃结肠反射,有利于排便运动,便秘者重视早餐时,由于势利,早餐后排便自然容易排出。
(3)合理安排生活和工作,早睡早起,早起,活动瞬间,早餐,平静排便。起床晚,赶上工作,吃早饭,解大便,扰乱正常生理,容易引起便秘。对于久坐少活动的脑力劳动者,劳动和休息相结合,适当参加文体活动,俗话说动一动,大便自通。跑步、散步、深呼吸运动、左右转动腰部等,可加强胃肠活动,增加食欲,锻炼腹肌、腼腆肌肉、大腿肌肉,顺利排便。
(4)调整饮食结构,多吃富含纤维素、维生素的食品。精制的肉、蛋、罐头等纤维素和维生素被破坏,食品看起来很高级,虽然很好吃,但不一定符合科学。主食越吃杂越好,纤维素对肠壁的刺激性越大,有利于排便。老年人牙齿不好,可以用国圈吞枣式吃蔬菜和水果,粗有粗的好处,难以咀嚼的纤维素是通便的良药。牛奶、冷开水可以润肠通便,早上起床后主张喝一杯冷开水比吃通便药好,黑芝麻、蜂蜜、核桃也可以通便。
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