预防直肠脱垂的锻炼方法
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预防直肠脱垂的锻炼方法:
(1)指扩张运动:右手食指涂适量润滑剂,先在肛门口揉1分钟,然后慢慢伸入肛门达到2个指节,向前后左右4个方向扩张肛门3分钟,均匀用力,避免使用不当暴力特别适用于肛门术后患者和肛门管环状狭窄、末期肛裂患者。
(2)仰卧屈膝运动:仰卧屈膝,抬头,右手伸到左膝,然后松弛恢复,再屈膝抬头,左手伸到右膝,松弛恢复。每次运动30次。
(3)快速收缩运动:快速收缩肛门,每分钟30次,每天2~3次。
(4)提肛运动:静坐,放松,用力夹住臀部和大腿,闭上眼睛,配合吸气时,提肛,提肛后稍微闭上呼气,配合呼气时,全身放松。每次练习90次。一天三次,放在便后和睡前一次。在日常生活中可以多做肛门运动,促进肛门功能,避免肛门破坏,预防直肠脱垂。
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