如何改善牛皮癣患者的睡眠?请告诉我四种方法
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睡眠是最健康的养生方式,可以调整和恢复各种系统功能。然而,银屑病患者因皮肤瘙痒或心理压力过大而影响睡眠质量,扰乱生物钟,干扰免疫系统和内分泌系统,。
如何改善牛皮癣患者的睡眠?
1、养成良好的睡眠习惯
银屑病患者应定期休息,按时起床,节假日和周末都不能养成靠床的坏习惯,长期形成生物钟,睡觉点反射条件困扰。
2、睡前饮食
患者在睡前4小时安排晚餐,使食物消化充分,不加重胃肠负担,影响睡眠质量。晚餐以清淡为主,吃七分饱即可。睡觉前不能喝红酒或者白酒,下午4点之后不能喝浓茶或者浓咖啡里面含有的咖啡因,可达到提神醒脑的功效,兴奋了中枢神经,加重了失眠。睡觉旁边剥的橘子和苹果,可以安心睡觉。另外也可以喝一杯加了蜂蜜的牛奶,里面含有一种物质类似于镇静剂物质,可达到安神入眠的效果。
3、睡眠体温
正常情况下体温在36.5~37℃左右,体温过高时睡不着,影响睡眠质量。睡觉前要保持体温处于下降状态,可以睡觉前半个小时洗澡或者做做瑜伽、散步等,当将要睡觉的时候体温下降,人们的困意就会来临。
4、睡觉前泡泡脚
睡觉前使用40℃的温水泡泡脚,不仅能缓解一整天的疲劳感,平时也让阴阳得到平衡。另外,按摩大敦穴和涌泉穴,加快局部血液循环,促进血气运行,疏通经络。
温馨提示
睡觉前必须控制思维,不能想杂七杂八的事情,让心情保持平和状态。睡觉前30分钟也看不到过度紧张的恐怖和悲伤的电视剧和电影,尽量放松神经。另外,要保持卧室环境的清洁安静和卫生。如果皮肤瘙痒影响睡眠,应在医生的指导下合理使用止痒药物,不能用手抓伤。否则,越抓越痒,就会出现抓痕,影响病情的恢复。除此之外患者要正视疾病,选择正规的医院接受治疗,不能盲目的追求偏方。
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