如何改善睡眠质量
本文已影响2.06W人
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睡眠对于个人的健康来说本来就是非常重要的,如果长时间都出现失眠的现象,也肯定会影响到睡眠的质量,要想达到改善的效果,首先就应该买一张舒适的床,限制白天睡眠的时间,在下午2:00以后就不应该喝咖啡,睡觉之前可以选择洗热水澡。
睡眠其实非常的重要,这和个人的健康也有着直接的关系,如果长时间都出现失眠的现象,必定也会影响到个人的健康,那么要想拥有好的睡眠质量,首先在生活中就必须要拥有良好的生活习惯,可是大家也非常的好奇,如何改善睡眠质量呢?
一、选择舒适的床
首先,如果你想有一个良好的睡眠质量,你必须有一个舒适的床,这是非常重要的,因为床的质量到底如何,这也和我们实际的情况会有一定的关系,这也可以快速的改善睡眠的质量。
二、限制白天睡眠时间
在白天,最好不要经常睡觉,除了一些老年人可以适当小睡,其余的人最好是不要睡很长的时间,否则的话必定会导致晚上的睡眠质量受到影响,比如说在炎热的夏季我们也最好不要选择午休。
三、下午2点后不喝咖啡
很多人都会有喝咖啡的习惯,尤其是一些上班族,当有点累的时候,会喝咖啡,但咖啡在体内长时间存在,会影响晚上的睡眠状况。
四、睡前4小时停止运动
运动有益于睡眠,但最好不要在睡前4小时内运动,否则运动会使身体兴奋,难以入睡,在这个过程中,我们就应该引起重视。
五、睡觉前洗热水澡
睡前60-75分钟洗个热水澡,水温不低于38摄氏度,水浴时间不低于20分钟,热水浴有助于放松肌肉,能够有效的达到提升体温的一种效果,当你离开浴缸时,你的体温会逐渐降低,你的大脑褪黑激素分泌也会增加,使你疲劳,更容易入睡。
六、降低卧室温度
实验证明,当卧室温度为18-24摄氏度,床温为27-30摄氏度时,睡眠质量最好。
七、注意卧室照明
卧室灯具有调节生物钟的功能,太亮会导致大脑中褪黑激素分泌减少,这就会导致没有办法正常进入到睡眠的过程,睡前最好选择较暗和较柔和的阅读灯,睡觉时最好关掉所有的光源。
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