有什么小运动能够预防颈椎病?每天几分钟预防颈椎病
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有什么简单的小运动可以预防颈椎病?这可能是每个人的愿望。别担心,今天小边将介绍一套由中医健康学家总结的运动,跟随小边一起锻炼!
1、双肩外展:
肩膀尽量靠近背部中线。在做这个动作的同时,你可以稍微抬起手臂,类似于胸部扩张的动作,但最重要的是有意识地收紧背部的肌肉。
2.耸肩:
在保持肩膀伸展的同时,肩膀很难抬起,就像有人压着你的肩膀,你想和它对抗一样。关键是保持肩膀伸展,有意识地收缩斜方肌上部的肌肉和肩胛提肌。
3.抬起头:
正所谓"简单的运动,中医帮你预防颈椎病"!动作很简单,很容易学们在业余时间做这些简单的运动,颈椎病就会远离我们!
在保持肩膀伸展和耸立的同时,头部向上和向后抬起。关键是有意识地使颈部后部的肌肉发力,最好达到轻微的颤抖。抬起头后,坚持3~5秒,然后慢慢放松。放松的顺序与前面的动作正好相反,即头部先回到正确的位置,然后耸肩下垂,最后将肩部恢复到原来的位置。放松后重复3~5次。
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