肩周炎怎么锻炼有助恢复?6大方法帮你摆脱肩周炎
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肩周炎患者,在生活中,也可以通过一些锻炼有效地改善和治疗,但锻炼应注意一些方法,如经常做一些手臂运动或旋转肩运动,同时可以使用热敷或仰泳方法来帮助锻炼。
1、拉手
患者自然站立,在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下,健侧手拉患侧手或腕部,逐步拉向健侧并向上牵拉。
2、展臂
肩周炎患者上肢自然下垂,手臂伸直,手掌缓慢向下伸展,向上抬起,最大限度停止10分钟,然后回到原处反复进行。
3、旋肩
肩周炎患者站立,患肢自然下垂,肘部伸直,患臂由前向上向后划,幅度由小到大,反复数次。
4、药浴浸泡
一些传统中药先用适量的水浸泡15分钟,煮沸后取汁,趁热熏洗受影响的肩膀,冷时加热再熏洗。药浴能祛风除湿通络,温经散寒,活血化瘀,止痛效果强。
5、仰泳法
每天在家用热毛巾上敷20分钟,敷后疼痛可以减轻。如果疼痛很严重,可以热敷20分钟,冷敷20分钟,交替进行。
6、热敷法
两只手臂像仰泳一样向后旋转(为了保持平衡,可以倒退),每天1-2次。一开始肩膀可能会疼,所以每次运动的时间可以控制在5-10分钟,然后慢慢增加。
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