肩周炎的治疗方法有哪些?教你6步健身操摆脱肩周炎
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肩周炎怎么办?肩周炎的治疗方法有哪些?
肩部健身操6步:
1.保持身体直立,面对桌子或窗台,握紧拳头支撑桌面或窗台,伸直肘部。
另一只手固定不动,向前迈一小步,身体向前移动,但支撑桌面的手臂不动,使肩关节被动拉伸。然后在另一边做上述动作。
2.背靠桌子或窗台站立,双手握住桌子或窗台,保持双手和上半身不动,弯曲肘部。
屈膝下蹲,使肩关节被动向前或向上抬起。
3.站在桌子或窗台前,手臂伸直,手放在桌子上。保持手和上半身不动,屈膝下蹲,使肩关节被动向前抬起。
4.远离桌子或窗台,上臂伸直,手掌侧放在桌子或窗台上,手不动,膝盖下蹲,上半身略微向内倾斜,使肩关节被动伸展。
5.站在门框旁,弯曲肘部,将左手放在门框内侧,保持手和前臂不动,身体向左旋转,使肩关节被动内旋。
6.站在门框旁,弯曲肘部,左手放在门框外,手和前臂不动,身体向右旋转,使肩关节被动旋转。
患肩周炎怎么办?
有时间或去户外跑步、爬山或去健身房跑步、跳健美操等系统运动是健康长寿的秘诀。
当然,仅仅这些小动作是不可能达到良好的健身效果的。如果你想更健康,你必须做更多真正的健身运动。
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