学会6个动作远离关节炎 秋冬预防关节炎的方法有哪些
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随着冬天的临近,寒冷越来越深,这对免疫力差的老年人来说是一个很大的考验,尤其是以关节炎为首的各种疾病。面对这种情况,老年朋友应提前有效预防前节炎。那么,秋冬老年人预防关节炎的方法是什么呢?阅读以下内容后,您将知道。
1.坐在椅子上伸直腿。轮流伸直左右腿,伸展腿,用力勾起脚趾。重复20次,每天3-5组。
2.仰卧,伸直腿。然后脚跟着地,尽量屈膝。重复20次,每天3-5组。
3.仰卧,屈腿。伸直一条腿,慢慢抬起,勾起脚趾,停留一会儿。放下伸直的腿,恢复弯曲的腿。另一条腿重复上述动作。每天重复20次,3-5次。
4.仰卧,膝关节弯曲。另一条腿伸直膝关节,脚跟靠墙,用力伸直膝关节。当你感到膝关节后部紧张时,坚持10秒钟,然后放松。换腿,重复上述动作。每天重复20次,3-5次。
4.仰卧,双腿轮流弯曲。伸直,就像骑自行车一样。重复20次,每天3-5组。
5.骑自行车。尽量把座位放高,让脚踩在脚上。尽量减少阻力。骑行时间可以从10分钟开始,适应后逐渐延长到20分钟。
综上所述,这是六个秋冬老年人预防关节炎的方法。我希望老年朋友能注意关节炎的预防,并在生活中进行详细的预防老年朋友晚年生活幸福。
6.俯卧,将毛巾卷放在踝关节下方。踝关节向下压力,尽可能伸直膝关节。坚持10秒,然后放松。换腿,重复上述动作。每天重复20次,3-5次。
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