保护关节多吃哪些食物?教你3招远离关节炎
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关节疾病是生活中常见的,患者朋友需要注意饮食的调理。那么,保护关节的食物有哪些?下面小编和您一起看看吧。
食物保护关节
1、杏仁
杏仁富含维生素E,含量约为芝麻的13倍,南瓜的6倍。杏仁,约28克,每天可提供60%的维生素E,保护关节细胞的细胞膜,防止自由基的攻击。如果你不喜欢杏仁,你可以选择葵花籽或花生,它们也富含维生素E。
2、木瓜
报告指出,维生素C摄入量过低是摄入量较多的人的三倍。维生素C是一种水溶性抗氧化剂,可以渗透到细胞中,以帮助细胞DNA抵抗自由基的攻击。
除此之外,木瓜还富含维生素C,是橘子的两倍。β胡萝卜素,另一种有助于关节健康的抗氧化剂。
3、甜椒
绿色甜椒中含有的维生素C是人体日常需求的两倍,而红色和黄色甜椒中含有更多的维生素C。此外,甜椒也是维生素B这些维生素能有效缓解关节炎引起的疼痛,是叶酸的绝佳来源。
4、奶酪
奶酪富含钙,能很好地保护骨骼、肌肉和关节组织。此外,奶酪生素B6.叶酸的重要来源。将硬奶酪切成片,放入锅中炖菜,或用软奶酪拌沙拉,都是不错的选择。
5、三文鱼
鲑鱼是健康脂肪的重要来源,富含欧米咖啡3脂肪酸、钙、维生素D和叶酸,适合关节肿胀和疼痛;此外,它还可以保护心血管系统,减少血栓形成,修复受损的动脉,降低血压。
教你远离关节炎
1.多做物理按摩
物理按摩有助于增强患者的肌肉力量,改善关节活动的范围。但需要特别注意的是,按摩最好由专家操作,不要盲目到非正式的小诊所进行按摩治疗。
因为首先,按摩不能起到直接的治疗作用,如果治疗不当,也会加重病情。老年人常有骨质疏松症。如果按摩太用力,往往会导致骨折。特别是颈椎和腰椎骨质增生的老年人不能轻易按摩。一旦按摩不当导致骨折,就容易出现神经损伤甚至瘫痪,后果难以想象。
2.运动时注意保护受损关节
在日常生活中,不要让关节长时间处于一种姿势,不要盲目地反复弯曲和伸展。如果条件允许,可以佩戴四季的关节护具。
此外,应特别注意避免关节机械损伤,尽量减轻关节负荷和磨损,如膝盖、踝关节关节炎患者应尽量避免上下楼梯、长蹲、站立、跪、爬山、长途旅行等严重损伤关节运动,特别是在关节肿胀应避免。
为了达到锻炼的目的,患者可以选择游泳、骑自行车、健身运动等关节负重较轻的运动,也可以使用手柄、手杖、护膝、步行器、楔形鞋垫或其他辅助设施来辅助关节运动。
3.穿鞋也很讲究
因此,最好穿柔软的鞋底,如坡跟休闲鞋,这样可以减少重力对关节的影响,减少关节的磨损。
通常应该穿合适的鞋子,薄的平底鞋不是最好的选择。因为穿平底鞋走路时,体重会过多地压在脚跟上,走路时间长,上传的冲动可能会导致脚跟、脚踝、膝盖、臀部、腰部等部位的疼痛和不适,长期对关节的不良影响会导致关节炎。
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