正常吃饭加运动能减肥吗 不节食只运动能减肥吗
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结论:只要运动足够,不节食也能减肥。
减肥主要是掌握两个关键点,一个是热量的摄入,另一个是热量的消耗。不节食就是不限制热量的摄入。如果你想达到减肥的效果,你需要增加运动的热量消耗。如果运动量达到一定程度,你可以通过消耗大于热量来减肥。而运动减肥有一个最大的优势——不反弹!
如果你想减肥,你应该多做有氧运动。正常人每天消耗1.5万卡路里
-为了达到减肥的效果,达到减肥的效果,至少增加了500卡路里的热量消耗。因此,在选择锻炼方时,你也应该选择一小时消耗超过500卡路里的有氧运动。例如:快跑、爬楼梯、游泳、滑雪等。
身体燃烧脂肪的能量供应至少在锻炼半小时后,所以在锻炼减肥时,确保锻炼时间超过半小时,一般建议锻炼1小时。运动后,由于能量消耗,会产生一定的饥饿感,许多人担心运动后吃饭等于没有减肥效果。事实上,在运动后40分钟内,身体新陈代谢最快,适当的饮食不会增加脂肪。
如果你不节食,你也应该选择合理的饮食。首先是肉和蔬菜的搭配。一般来说,肉和蔬菜的比例是肉:主食:果蔬=2:3:5”。
暴饮暴食必然会大大增加热量摄入。我们所说的不节食只是指正常饮食不饿,不包括你贪吃的热量。
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