只依靠运动减肥行吗 能不能只靠运动减肥
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有些时候,仅仅靠运动减肥,有可能会越减越肥。“胖”是很多人所担心的事情,一旦过度肥胖甚至会影响身体健康。那么只依靠运动减肥行吗?能不能只靠运动减肥?下面本站小编带来介绍。
美国运动医学学会的结论表明,只靠运动减重,效果非常有限。
一瓶330ml的“肥宅快乐水”,就算速度达到了每小时8公里,男生也需要12分钟的动感单车才能消耗掉,女生需要的时间更长。如果配上三块炸鸡,就得再骑一个小时以上。但是吃掉这些,连十分钟都不需要。
所以,最有效的是减肥法是,在“迈开腿”的同时还要“管住嘴”。从1863年William Banting提出避免糖、淀粉、啤酒和脂肪的减肥方法开始,控制饮食一直以来都是减肥界的核心战略。
想要靠“管住嘴”来减肥,每天至少减少500~750卡路里的摄入量。不如多翻翻《中国居民膳食指南2016》,在营养平衡的情况下,选择热量最低的组合是第一原则。
减肥不是百米冲刺,是马拉松;减肥也不止有运动这一项考试,相比“迈开腿”,“管住嘴”其实更重要。
首先声明,运动一定对身体是有好处的,只要在运动,也一定是有热量消耗的。除了日常走路的消耗,很多人也会去健身房上私教课。那么一节私教课究竟能消耗多少热量?
一节课一小时,就算教练不带你热身和拉伸,练好练满,这60分钟消耗的热量也不到300大卡。偷吃一小块奶酪蛋糕,就吃回去了。而如果真的想一周减掉0.5kg,平均七天至少每天要有650大卡的热量缺口。
极端快速减重的方法,只会让人崩溃,迅速反弹。只有彻底改变运动和饮食习惯,才可能长久地维持身材。饮食必须要控制住,管不住嘴的减肥,终究是无效的。
成功的减肥花费的时间不会太短,甚至可能是一辈子的斗争。
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